Indholdsfortegnelse:

5 enkle øvelser, der kan forvandle din kropsform hurtigt
5 enkle øvelser, der kan forvandle din kropsform hurtigt
Anonim

Mennesker lever mere stillesiddende livsstil end nogensinde før i historien. Måske er det fordi folk bruger for meget tid på at sidde foran deres computere og køre i deres køretøjer hver dag. Som et resultat har folk meget ringe grund til at bevæge deres krop, medmindre de gør en ekstra indsats for at træne og forblive sunde.

De 5 bedste øvelser til en bedre formet krop

For meget inaktivitet kan få nogen til at udvikle helbredsproblemer og en dårligt formet krop. Dit hofteområde kan endda danne en form kendt som hoftedip. Disse er indadgående kurver på siderne af kroppen, lige under hofterne. De danner en form, der ligner en violin, hvilket har givet dem tilnavnet "violin dips".

Sværhedsgraden af ​​hoftefald er forskellig for alle. De har meget at gøre med knoglestruktur og genetik, som er to ting, du ikke kan ændre. Du har dog magten til at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse for at reducere udseendet af dine hoftedip. Dette kan kun lade sig gøre med den rette træningsrutine.

Hvis du er utilfreds med din krops form, kan du begynde at lave fem enkle øvelser for at transformere din kropsform og få den til at fremstå slankere og mere defineret.

Lad os undersøge disse øvelser nedenfor.

1) Body Squats

Squat-øvelser betyder ikke nødvendigvis, at du lægger en tung vægtstang på ryggen og sætter dig på hug med den. Den mere simple version af squat-øvelsen kræver ikke, at du lægger vægt på ryggen. I stedet kan du squatte kun med din kropsvægt.

Squats kræver brug af dine hofte- og glutemuskler. Glutes er selvfølgelig navnet på musklerne i dine balder. Hver squat-gentagelse vil styrke dine hofte- og glutemuskler enormt. Derudover vil du også styrke de sekundære muskler målrettet fra denne øvelse, såsom skrå, lægge og baglår.

Sådan optræder

Stå oprejst og hold fødderne i hoftebreddes afstand fra hinanden. Bøj nu langsomt dine knæ, indtil de er direkte over dine tæer. Prøv at undgå at lade dine knæ gå ud over dine tæer.

Dernæst vil du fortsætte med at stå oprejst igen. Hold trykket af din kropsvægt på hælene på dine fødder, mens du skubber din krop op igen. Det meste af muskelspændingen bør være i dine baglår og glutes. Fokuser på at klemme dine limmuskler stramt, mens du skubber din vægt op igen. Gentag nu for at lave flere gentagelser.

2) Planke

Plankeøvelsen er en yderst effektiv isometrisk øvelse, der er rettet mod dine mavemuskler, obliques, glutes, lats, hamstrings, quads, biceps og triceps. Det er en holdningsøvelse, der tvinger dig til at balancere din kropsvægt på dine underarme og tæer. Men på samme tid vil de andre muskler også arbejde.

Plankeøvelser toner de mest afslørende muskler i din krop. Du bør se flest resultater i dine mavemuskler og skråninger. Det er de to muskler, der virkelig definerer kroppens form.

Sådan optræder

Læg dine underarme på knæ og læg dine underarme fladt på jorden med cirka skulderbreddes afstand. Løft derefter din overkrop fra jorden med dine underarme. Ret derefter dine ben og løft din underkrop med kun tæerne.

Bevar denne position, så kun dine underarme og tæer rører jorden. Hold din krop perfekt vandret så højt over jorden som muligt.

3) Push-ups

Push-ups er en traditionel øvelse, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tone dine biceps og triceps. Det er også rettet mod skuldre, pectorals, lats og mavemuskler som sekundære muskler. Push-ups vil styrke din kerne og omforme den til noget, der ser mere attraktivt ud.

Sådan optræder

Kom i en planke-lignende stilling ved at rette dine ben ud og bruge tæerne til at løfte din underkrop fra jorden. Læg dine håndflader på jorden lidt bredere end skulderbreddes afstand.

Løft derefter din overkrop fra jorden med dine hænder og arme. Sænk nu langsomt din overkrop, så dit bryst er en tomme eller to over jorden. Løft den op igen og gentag.

4) Springreb

Springreb er en fremragende kardiovaskulær øvelse, som du kan lave næsten overalt. Det kræver kun, at du har et hoppereb og en flad overflade at hoppe på. Øvelsen går ud på at hoppe gentagne gange over et reb i mindst 1 til 5 minutter. Det træner alle musklerne i dine ben og hjælper dig med at smide fedt fra dit taljeområde.

Sådan optræder

Bær et par sneakers eller atletiske cross-træningssko. Brug et ståltov med et håndtag i hver ende.

Tag fat i et håndtag med hver hånd og lad rebet hænge ned bag din krop. Sving derefter rebet over dit hoved og ned mod dine fødder. Hop over rebet på det præcise tidspunkt, det kommer til dine fødder. Fortsæt med at gentage disse hop i mindst 5 minutter, hvis du kan. Det kan tage lidt øvelse, før du kan mestre bevægelserne korrekt.

5) Burpees

Burpees er en helkropsøvelse, der ikke kræver noget udstyr. Det er både en højintensiv kardiovaskulær øvelse og en styrketræningsøvelse. De mest afgørende muskelgrupper vil blive målrettet, herunder dine biceps, triceps, pectorals, skuldre, quads, glutes, lægge og hamstrings.

Sådan optræder

Kom i stående stilling og hold fødderne i skulderbreddes afstand på en flad overflade. Sænk din overkrop, som om du skulle lave en squat. Læg dine hænder på jorden og hop dine fødder bag dig så langt de kan komme. Du vil sætte dig selv i en push-up-position, men du behøver ikke at lave en push-up, hvis du ikke vil.

Hop nu fødderne frem og kom tilbage i en lavere squat-position. Løft din kropsvægt fra hælene på dine fødder, som om du gennemførte en squat-øvelse. Gentag alle disse trin, men sørg for at gøre dem hurtigt. Burpees er ikke beregnet til at blive lavet langsomt.

Konklusion

Hip dips eller indadgående former i hofterne er en naturlig kropsform mange kvinder har. De forårsager ingen skade på kroppen, og at komme af med det er ofte udelukkende en kosmetisk foranstaltning. Hvis dit mål er at få en fyldigere hofte uden udseende af hoftedip, er træningen en effektiv måde at transformere formen på dine hofter.

Disse fem øvelser er et godt sted at starte, og de kan også hjælpe med at styrke dine glutes, hofter og baglår. Du kan også få fat i flere træningsidéer for at slippe af med hoftedip hos Fitwirr for at tilføje til din hoftedip-rutine for at forvandle din krop.

Populær af emne.