Indholdsfortegnelse:

11 Intermitterende fastende tips til succes, sult og vægttab
11 Intermitterende fastende tips til succes, sult og vægttab
Anonim

Det er svært at følge en diæt. At tælle kalorier, strenge spiseplaner, kan de fleste diæter være svære at opretholde i det lange løb. Heldigvis er der mange måder, hvorpå du kan tabe dig, hvoraf den ene er periodisk faste.

Intermitterende fastende betydning

Intermittent fasting (IF) kræver, at du følger et specifikt skema, der går mellem ikke-fastende (spisende) og frivillig faste over en given periode. Ifølge undersøgelser har intermitterende faste været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder balancering af blodsukker, forbedring af hjertesundhed og glukoseniveauer og meget mere. Intermitterende fastefordele kan hjælpe dig med at blive sundere sammenlignet med populære diæter.

Men for dem, der ikke er vant til at faste, kan det være lidt tricky. Men hvis du er fast besluttet på at prøve det, er her 11 intermitterende fastetip til vægttab for at hjælpe dig med at få succes:

Skærmbillede 2021-10-26 kl. 5

1. Vælg din metode – Når det kommer til intermitterende faste, er der masser af metoder at vælge imellem. Der er 12/12-metoden, 16/8-metoden, 5/2-metoden og 24-timers metoden. Ud af alle disse er 16/8 den mest populære, men du kan frit vælge, hvilken der passer bedst til din livsstil.

2. Start langsomt – Når du har valgt en IF-metode, er næste trin at starte langsomt. Det kan være fristende straks at hoppe ind i din nye diætplan med intermitterende faste, men det er ikke tilrådeligt. Begynd i stedet langsomt. Gennemfør to til tre dage med IF i en uge, indtil du bliver komfortabel nok til at gøre det hver dag i ugen.

3. Sæt dig ikke efter perfektion – Dette tilføjer blot unødvendigt pres til en proces, der tager tid at udføre ordentligt. Sæt realistiske vægttabsmål og forventninger til, at disse kan nås.

4. Drik mere vand – Fugt, hydrer, hydrer! Kvinder bør mindst drikke ni kopper vand, mens 13 kopper til mænd, der er på periodisk faste. Mens du faster, kan du tage fejl af kedsomhed eller tørst efter sult, så sørg for at tage et glas vand først og se, hvordan du har det bagefter.

5. Drik koffein – Gode ​​nyheder, kaffe og te er IF-venlige! Dette er godt, da IF kan føre til lave energiniveauer i starten, og disse to drinks burde hjælpe dig med at tænde. Hold dog ud med fløde og sukker, da disse vil bryde din faste.

6. Spis mere mættende måltider – Den mad, du spiser, vil sætte dit humør til fasteperioden, så sørg for at spise noget, der får dig til at føle dig godt tilpas. I stedet for kun at spise kyllingebryst, så spis det med lækre BBQ-krydderier og en side af kartofler og grøntsager. Dette er ikke kun sundt, men det er også tilfredsstillende og sætter en positiv tone for den hurtige forude.

7. Hold dig travlt – Mange gange vil kedsomhed være din fjende, og du kan finde dig selv på udkig efter snacks. Hold dig i stedet beskæftiget og udfør opgaver. Dette skulle give dig den samme dopaminfrigivelse, som du får ved at spise snacks og junkfood.

8. Bug ikke – Dette er meget vigtigt. Hvis du ender med at overspise, vil du spise mere og træffe dårlige madvalg. Start i stedet med et let måltid, og hvis du føler dig sulten efter, så gå efter en let, sund snack.

9. Øv et godt helbred – Usunde spisevaner gør det sværere at være på periodisk faste. I stedet for at stole på IF for vægttab, skift til bedre vaner og en sundere livsstil. Få den anbefalede mængde søvn hver nat, motioner konsekvent og prioriter mad, der mætter og giver energi.

10. Oprethold afbalancerede måltider – På tidspunkter, hvor du får spist, skal du vælge en solid balance mellem protein, fibre, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Disse vil hjælpe dig med at forblive mæt, mens du faster.

11. Journal! – Før en maddagbog. Dette kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og kontrollere områder for forbedringer. Du kan notere dig, hvordan du har det og dine oplevelser, mens du gør IF. Det er også en god måde at holde sig beskæftiget under fasten.

Intermitterende fastende app

Skærmbillede 2021-10-26 kl. 5

En anden ting, der kan hjælpe dig med at holde fokus under IF, er intermitterende faste-apps som DoFasting.

Tilgængelig på både Android og iOS og nem at bruge, DoFasting er en abonnementsbaseret IF-applikation, der guider dig til at nå dit ønskede vægttabsmål. For at starte skal du blot åbne appen og tage en 60 sekunders quiz for at vurdere dine vægttabsmål. Efter afslutningen vil DoFasting præsentere dig for en grundlæggende vægttabstidslinje og invitere dig til et abonnement.

Når du tilmelder dig, vil den opsætte din tidsplan og diætanbefalinger baseret på din profil. Det vil informere dig om din spise- og fastetidslinje. Alt du skal gøre er at følge og forpligte dig.

Funktioner og priser

Skærmbillede 2021-10-26 kl. 5

DoFasting har specialiseret sig i forskellige fastevinduer og skemaer, så du kan vælge, hvilken der passer bedst til dig. dofasting.com

Udover at hjælpe dig med at hurtigt, har DoFasting også andre funktioner som måltidsforslag, opskrifter og træningsrutiner. Måltidsforslag fokuserer på lækre og sunde muligheder, mens træningsrutinerne giver en god balance mellem lette træninger og mere intensive. Appen indeholder også artikler, der hjælper dig med at lære mere om intermitterende faste og de sundhedsmæssige fordele, der følger med det.

Prisen er meget overkommelig til $100 for et år, hvilket giver dig adgang til alle DoFastings funktioner. Dette inkluderer faste- og spisevinduer, kostanbefalinger, træningsregimer, IF-artikler og en fremskridtsmåler. Der er også påmindelser og daglige motiver.

Vægttab kosttilskud

Skærmbillede 2021-10-26 kl. 5

Hvad DoFasting tilbyder brugere. dofasting.com

DoFasting giver også vægttabstilskud, der kan undertrykke din sult, give dig vitaminer og mineraler og booste din krops fedtforbrændingsproces.

Disse kosttilskud hjælper med at øge din energi, nærer sunde tarmbakterier, sænker dårligt kolesterol og hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Tillæggene er prissat til:

  • Appetitdæmpende DoFasting Box til vægttab ($69,99 for en 30-dages levering)
  • Æblecidereddike-gummi ($63,99 for en 30-dages levering)
  • BHB Ketone Boost Vægttab Supplement ($88,88 for en 30-dages levering)

Du kan også få disse kosttilskud i bundter for ekstra besparelser.

Afsluttende tanker

Ud af alle de populære diæter i dag skiller intermitterende faste sig ud ved at være enkel, lige til sagen og effektiv. Som enhver anden diæt kræver det også disciplin og engagement, hvis du vil lykkes.

Heldigvis kan apps som DoFasting hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Lær mere om DoFasting ved at klikke her.

Populær af emne.