Indholdsfortegnelse:

Verdensdagen for mental sundhed 2021:10 måder at hjælpe med at forbedre og vedligeholde mental sundhed
Verdensdagen for mental sundhed 2021:10 måder at hjælpe med at forbedre og vedligeholde mental sundhed
Anonim

Siden sidste år har pandemien medført mange udfordringer, hvoraf de fleste har fået os til at kæmpe med vores mentale velvære. Men sådan behøver det ikke være.

Denne 10. oktober, da hele verden fejrer World Mental Health Day 2021 for at øge bevidstheden om mental sundhed, er det vigtigt at vide, at der ikke er noget galt med at søge hjælp, hvad enten det er professionelt eller ej. Dette kan være så simpelt som at starte din dag med at udtrykke taknemmelighed og være taknemmelig eller gå i terapi.

For at hjælpe dig er her 10 måder at forbedre din mentale sundhed på.

Skærmbillede 2021-10-08 kl. 6

Tips til god mental sundhed

1. Værdsæt dig selv

Det første du kan gøre for at forbedre dit mentale helbred er at behandle dig selv med venlighed og respekt. Undgå giftig selvkritik. At gøre dette hjælper dig med at forstå din værdi og værd som person.

Få tid til dine hobbyer og engager dig i personlige projekter. Gør ting, du nyder, som at læse og lære for at udvide din viden. Spil et instrument, se dine yndlingsprogrammer, eller lyt til musik, du elsker. Det er helt op til dig.

2. Har et godt supportsystem

En anden ting, du kan gøre, er at omgive dig med mennesker, der er vigtige for dig, såsom venner og familie. Tal og brug tid sammen med dem for at opbygge stærkere bånd og få dem til at føle, at de også betyder noget for dig. Omgiv dig selv med mennesker, der får det bedste frem i dig for et stærkt støttenetværk.

3. Begynd at træne

Hvis du ikke træner endnu, så er det nu et godt tidspunkt at begynde at bevæge dig! Undersøgelser viser, at 30 minutters motion hver dag kan frigive masser af feel-good-hormoner, der vil få dig til at føle dig godt tilpas for at opmuntre dig til at fortsætte med at bevæge dig og komme i form!

Motion forbedrer også dit generelle fysiske velvære, hvilket er lige så vigtigt som dit mentale velvære. Det behøver ikke at være intens træning, bare sørg for at blive ved med at bevæge sig!

Skærmbillede 2021-10-08 kl. 6

4. Følg en sund kost (eller spis et godt måltid)

Lad være med kun at træne, sørg også for at spise sundt. Det, du spiser, nærer hele din krop, inklusive din hjerne.

Vælg proteinrige fødevarer, grøntsager og frugter, som kan hjælpe med at regulere dit humør og få dig til at føle dig bedre. En sund kost hjælper også med at genoprette den strukturelle integritet til hjernecellerne, som er nødvendig for kognitiv funktion.

5. Sæt mål for dig selv

Der er ikke noget mere opmuntrende end at føle sig gennemført. Beslut dig for ting, der skal gøres, og ting, der kan vente. Uanset om det er at komme i form, lære noget nyt eller bare færdiggøre en bog på din læseliste, er det at nå mål en fantastisk selvværds- og humørbooster.

Når du sætter mål, skal du også være realistisk. Husk, at selvom dine mål burde være udfordrende, skal de også spille på dine styrker. Sørg for, at du også kan bruge tid og kræfter på at nå dine mål.

6. Søg rådgivning og terapi

Husk, at det at søge professionel hjælp er et tegn på styrke, aldrig en svaghed. Heldigvis er det nu nemmere at finde professionel hjælp gennem telemedicin. En tjenesteudbyder, du kan stole på, er Cerebral.

Cerebral er en abonnementsbaseret følelsesmæssig sundhedstjeneste, der specialiserer sig i at tilbyde online pleje som adfærdsmæssig støtte, traditionel terapi og klinisk pleje til sine klienter. Tag blot en kort vurdering for at vurdere, hvilken plan der vil fungere for dig. Derfra vil du blive matchet med en plejerådgiver eller behandler, som du vil arbejde sammen med, mens du gennemgår din plejeplan og fremskridt.

Cerebral tilbyder i øjeblikket tre fleksible planer:

  • Plan for læge- og plejerådgivning ($30 for den første måned, $85 pr. måned efter)
  • Terapiplan ($99 for den første måned, $259 pr. måned efter)
  • Medicin- og terapiplan ($139 for den første måned, $325 per måned efter)

Med Cerebral som din online-støtte for mental sundhed, er det nu mere tilgængeligt at få tiltrængt terapi for dem, der har brug for det. Det hjælper også, at Cerebrals team består af psykiatere, lægeassistenter og sygeplejersker. Cerebrals plejerådgivere er også uddannet i velundersøgte terapeutiske teknikker som sunde mestringsmekanismer, adfærdsaktivering og motiverende samtale.

Du kan læse mere om tjenesten ved at klikke her.

Skærmbillede 2021-10-08 kl. 6

7. Prøv ordineret medicin

En anden fordel ved at bruge en telesundhedstjeneste er, at den giver dig bedre adgang til ordineret medicin. Ved at tilmelde dig Cerebral, vil du blive tilknyttet en terapeut og læge, som vil ordinere den medicin, du har brug for, og den vil blive leveret direkte til dit hjem.

For at hjælpe dig med at spare penge, ordinerer Cerebral den generiske version af enhver behandling. Hvis udbyderen føler, at det er passende at gøre det, kan de også ordinere yderligere, efter behov. Du kan klikke her for at komme i gang med Cerebral.

8. Prøv meditation

Når du kan, så afsæt lidt tid til mindful meditation. Ikke alene vil dette hjælpe dig til at reflektere og være taknemmelig for de ting, du har, men opmærksom meditation kan også hjælpe med at reducere stresshormoner ved at berolige vores sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for vores "fight or flight"-respons. En stigning i mindfulness kan også hjælpe individer til bedre at klare påtrængende og hjælpeløse tanker.

Meditation er let, gratis, og du kan gøre det når som helst og hvor som helst.

Skærmbillede 2021-10-08 kl. 6

9. Gå i seng til tiden

Forskning har vist, at søvnmangel har en betydelig indflydelse på vores humør. Det er derfor, vi anbefaler at gå i seng på et fast tidspunkt hver dag, udover at træne gode sovevaner.

Disse vaner inkluderer at reducere skærmtiden og begrænse forbruget af koffeinholdige drikkevarer.

10. Hjælp andre

At være hjælpsom og venlig vil berige dit liv og samtidig hjælpe dig med at opbygge meningsfulde relationer med andre mennesker.

Populær af emne.