Indholdsfortegnelse:

Cykling godt til vægttab: 9 cykeltips til at smide kiloene
Cykling godt til vægttab: 9 cykeltips til at smide kiloene
Anonim

Det er altid sjovt at tage på en afslappet tur rundt i nabolaget eller udforske nærliggende stier. Cykling er en sjov udendørs aktivitet, der også har en masse gode sundheds- og fitnessfordele. Faktisk er det endda en af ​​de bedste måder at tabe sig på.

Cykelfordele for sundheden

Du undrer dig måske over, hvordan er cykling godt for vægttab? Nå, det er fordi cykling eller cykling er en aerob aktivitet, der kan give dig en moderat til kraftig intensitetsøvelse, afhængigt af hvor hurtigt du træder i pedalerne og hvilken type terræn du vælger. Når du cykler, gør du brug af de største muskler i din krop, hvilket giver dig en god, hjertepumpende, kalorieforbrændende træning.

Men for at få mest muligt ud af det, er her ni cykeltip, der hjælper dig med at smide de uønskede kilo.

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 7

1. Spis en solid morgenmad

Inden du går på stierne, skal du sørge for, at du er godt fyldt op med en god morgenmad. Dette vil ikke kun skubbe din krop til at fremskynde stofskifteprocessen og hjælpe dig med at tabe dig, det vil også give dig mere energi, mens du rider.

2. Overdress ikke

Du bemærker måske, at nogle mennesker overdresser for at hjælpe dem med at svede mere. Selvom dette er ideelt i koldere vejr, vil dette i varmere klima blot forårsage væsketab (som du ikke har brug for, mens du cykler), hvilket fører til hurtigere udmattelse og en kortere cykeltur.

3. Begræns dit glutenindtag

I stedet for gluten skal du vælge sundere alternativer som bananer, appelsiner og kartofler. Glutenfri energibarer er også en god mulighed. Dette vil ikke kun begrænse dit forbrug af forarbejdede fødevarer, men du vil også få mere næring. Bananer er gode til at holde sig energiske, mens de cykler.

4. Cykel i moderat tempo

Hvis du vil forbrænde fedt, så sigt efter et ridetempo, der giver dig en puls på mellem 68 % og 79 % af din maxpuls. Det kan du tjekke via en pulsmåler. Men hvis du ikke har en, bør tempoet efterlade dig forpustet, men stadig i stand til at tale. Kendt som basistræning, vil dette efterlade dig træt, men ikke drænet, hvilket resulterer i en bedre træning. For at hjælpe dig med at holde dig konsekvent kan du lave en ugentlig cykeltræningsplan, som du kan holde dig til.

5. Tag en tur med høj intensitet én gang om ugen

Når du begynder at vænne dig til afslappede ture og korte løbeture, er det tid til at øge din cykelintensitet mindst en gang om ugen. Også kendt som HIIT (højintensiv intervaltræning), vil dette hjælpe med at gøre din krop mere effektiv til at forbrænde kalorier. Sigt efter mindst 70 % til 90 % af din puls, hvilket du kan opnå ved lange udbrud af intens cykling eller noget op ad bakke.

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 7

6. Varier med cross-træning

Hvis du er ny til at cykle, kan det belaste din krop. Det kan du dog forhindre via cross-training. Dette vil ikke kun hjælpe med at balancere de bentunge muskler, du får ved cykling, men også give dig en helkropstræning. Nogle af de bedste eksempler inkluderer svømning, pilates, frivægte, Zumba og boksning.

7. Spis lidt og ofte

Hvis du sigter efter at cykle i timevis, så sørg for at give din krop nok brændstof via små mængder nærende mad hver tredje til fjerde time. Efter en tur fyldes op med en protein- og grøntsagsrig ret til restitution.

8. Begræns sukkerindtaget

Mens sukker kan give dig energi, er det også lavt i næringsværdi, og det, du ikke forbrænder, bliver straks lagret som fedt. Du kan udligne trangen ved at begrænse dit indtag til én gang om ugen og skifte til sundere alternativer som sprøde grøntsager, frø og nødder.

9. Få masser af søvn

Sørg for at få mindst seks til otte timers søvn om natten, især efter en lang tur. Hvis du gør det, vil det øge din restitution og hjælpe dig med at blive mere succesfuld med at tabe dig.

Vores bedste anbefalede cykler til enhver rytter og budget

Klar til at starte på din vægttabsrejse via cykling? Her er vores bedste cykelanbefalinger for forskellige prisniveauer og cykelniveauer.

1. Indrammet Impact 20 BMX-cykel ($179,95)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Framed Impact 20 BMX Bike har en blanding af hi-ten stål og legering for sin krop, hvilket giver vægt og fleksibilitet. Den har også indrammede U-bremser i alu for sikkerhed, hvilket gør den til en god BMX-cykel på begynderniveau.

2. C7 24 offentlig cykel ($499,99)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Hvis du er ny til at cykle og leder efter din første voksencykel, så er C7 24 perfekt til dig. Denne bycykel har en gennemgangsramme for en behagelig tur og en højkvalitets Shimano 7-trins drivlinje, der hjælper dig med at cykle op ad bakke med lethed, og den er fantastisk til at køre ud over dit kvarter.

3. SE Lager USA Cykel ($499,99)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Hvis dit mål er at omdanne dit kropsfedt til rene muskler, så kan du ikke gå galt med SE Lager USA Bike. Den har et enkelttrins drivsystem med en aktiv legeringsramme til at skubbe dig fremad uden hjælp af gear og skiftere. Bare sæt dig på, begynd at træde i pedalerne og mærk den gode forbrænding, når du begynder at komme i form.

4. V9 Aluminium (749,99 USD)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Når du er klar til at tage dine cykelture til næste niveau, skal du opgradere til V9 aluminium. Det er en pendlercykel af høj kvalitet til en overkommelig pris. Med en letvægts aluminiumsramme, Shimano 9-trins bagskifter og en premium sportsadel, vil denne cykel lade dig cruise rundt i byen i komfort, mens du fokuserer på at forbrænde kalorier.

5. ZIRCUS 24 (949,99 USD)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Hvis du føler dig mere eventyrlysten og gerne vil lege rundt på pumptracks og offroad-stier, så er ZIRCUS 24 en fantastisk budgetmulighed for dig. For bedre stabilitet har denne cykel en Suntour-gaffel og en letvægts-legeringsramme, mens enkelt-speed drivline og tilpassede V-bremser garanterer god lufttid og blødere landinger. Den er perfekt til dem, der foretrækker at køre på snavs frem for beton.

6. ALLEZ landevejscykel (999,99 $)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

I modsætning til mountainbike er landevejscykling en helt anden disciplin, der fokuserer på udholdenhed frem for pludselige udholdenhedsudbrud. Hvis dette lyder tiltalende for dig, så er ALLEZ Road Bike, hvad du har brug for. Utroligt let og bygget til hastighed, denne landevejscykel er bygget til kontinuerlig pedalkørsel, hvilket gør den ideel til dem, der tæller deres kilometer og bruger afstand til at måle fremskridt i deres vægttabsrejse.

7. Breezer Doppler Café+ Bike ($1299,99)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Hvis du leder efter en prisbillig citycruiser, som du kan bruge til pendling, udforskning og daglige ærinder, så anbefaler vi Breezer Doppler Café+ Bike. Med et ramme af kromolystål, Shimano Deore gearsæt og hydrauliske bremser, er det den perfekte hverdagscykel. Den er også udstyret med holdere, hvis du beslutter dig for at installere kurve og holdere, mens de afskærmede for- og bagdæk garanterer ingen sprøjt, selv når du kører i vådt vejr.

8. Breezer Doppler Pro Bike ($1499)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Mere end trail-ridning er gravel-cykler kendt for deres fleksibilitet, hvorfor de også er de foretrukne "all-around-cykler". Breezer Doppler Pro er et godt eksempel på dette med sin stålramme, brugerdefinerede skivebremser og store dæk. Det er en hybridcykel lavet til de hårdeste stiveje og de glatteste byfortove. Stillingen er også mere aggressiv på grund af dens sadelstangshøjde og drop-down styr, hvilket giver en aktiv køreposition, der engagerer dine største muskler og giver dig en fantastisk træning med hver tur.

9. ALLEZ E5 Elite ($1599)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Ved at kombinere kvalitet, værdi og ydeevne handler den specialiserede ALLEZ E5 Elite landevejscykel om hastighed og stil. Den har en nydesignet E5-legeringsramme, 11-trins drivlinje og en fuld-carbon-gaffel, hvilket resulterer i en højtydende landevejscykel, der vejer som ingenting.

10. Indrammet Alaskan Carbon NX Eagle ($2099,95)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Leder du efter en stor cykel, der kan hjælpe dig med træning uden at ofre fart? Den indrammede Alaskan Carbon NX Eagle er udstyret med tunge 27,5 alufælge kombineret med en letvægts fuld carbonramme. Det vil hjælpe dig med at øge din samlede kraft og samtidig bevare din udholdenhed. Denne kraftige cykel vil gøre dig stærkere for hver tur.

11. Fuji Cross 1.1 cykel ($2399)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Med en 6066 aluminiumsramme, SRAM gearsæt og et aggressivt ergostyr, skulle du tro, at Fuji Cross 1.1 cyklen er lavet til professionelle motorcyklister. Selvom de professionelle helt sikkert kan bruge den, er denne cykel mere til afslappet kørsel eller en lejlighedsvis intens cykelsession. Dette gør den perfekt til folk, der ønsker en fleksibel pendlercykel, der også kan bruges under lange fritidsture i weekenden.

12. Fuji E-Traverse 1.2 E-cykel ($2699)

Skærmbillede 2021-08-13 kl. 6

Selvom der ikke er behov for at bruge et ton på en cykel, er det fordelene værd at betale for en premium-enhed, især hvis du vælger Fuji Traverse 1.2 E-cykel. Ud over dens brugerdefinerede legeringsramme, Shimano gearsæt og hydrauliske bremser har denne cykel en Shimano STEPS midtermotor, som kan køre 20 mph af maksimal pedalassistance, når du føler dig for træt til at fortsætte.

Populær af emne.