Indholdsfortegnelse:

10 måder til, hvordan man træner som en atlet i OL i Tokyo 2021
10 måder til, hvordan man træner som en atlet i OL i Tokyo 2021
Anonim

At træne som en professionel atlet er hårdt. Dette bør dog ikke afskrække dig fra at prøve det. Da OL for nylig er startet, er det nu et sjovt tidspunkt at blive aktiv og være i form.

Selvom der ikke er nogen guldmedalje, der venter på dig til sidst, er fordelene bestemt det værd. Hvis du er klar til at starte din træning, er her 10 måder at træne som en atlet ved OL i Tokyo i 2021 sammen med nogle af de bedste sportstilskud og bedste drinks før træning, du kan få online.

1. Varm ordentligt op

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Husk altid at varme op inden du træner. Unsplash (CC0)

Du ville bestemt ikke have lyst til at trække en baglår lige når du lige er startet på din træning. Sørg for at varme op ordentligt på forhånd. For atleter inkluderer en opvarmning et par statiske eller dynamiske stræk, en lille mængde cardio eller noget skum. Dette vil hjælpe med at forberede dine muskler og sener til det, der kommer.

Hvis du ikke har en foam roller endnu, så tjek TriggerPoint GRID foam roller, som er et glimrende valg. Det inkluderer et instruktionsvideobibliotek for den bedste skumrulningspraksis.

2. Aktiver dine muskler

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Modstandsbånd er en god måde at aktivere dine muskler på. Unsplash (CC0)

Når du er færdig med at skumrulle, kan du aktivere dine muskler ved at trække i et modstandsbånd. For at starte, stå på et bånd, tag fat i det med begge dine hænder, og løft det så helt op over hovedet, før du falder til midten for at danne en T-pose. Løft dine arme igen op over hovedet, lav et skuldertræk over hovedet, gå tilbage til mellemniveau og gentag. Dette skal aktivere dine muskler og forbedre dine leds stabilitet.

For at hjælpe dig i gang kommer Whatafit Resistance Bands-sættet fra Amazon med 11 stykker naturlatex-modstandsbånd i forskellige størrelser, et døranker, polstrede håndtag og en bærepose.

3. Prioriter sammensatte bevægelser

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Sammensatte bevægelser som squat og dødløft er gode til at træne store grupper af muskler. Unsplash (CC0)

Når du bruger flere muskler, ender du med at træne flere af dem. Med jordsammensatte bevægelser som dødløft, front squats, power cleans og overheadpres, bruger du flere led på én gang. Dette aktiverer flere muskler og hjælper dig med at opbygge din generelle styrke.

Selvom du ikke har brug for udstyr til squats, er BRAVE HEART justerbar håndvægt/vægtstangssæt perfekt til at starte med. Den kan justeres op til 44 pund og har et skridsikkert greb for ekstra sikkerhed.

4. Begynd at hoppe

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Spring er en god måde at opbygge færdigheder til vertikale sportsgrene og træningsrutiner. Unsplash (CC0)

Gør dine bevægelser mere eksplosive ved at hoppe mere effektivt. Ved at arbejde med dine spring- og landingsteknikker vil du præstere bedre i vertikale sportsgrene. Prøv squat jumps, box jumps og hurtige vertikale spring.

BalanceForm Plyometric Box og vægtet hoppereb kan hjælpe dig med at forbedre din præstation.

5. Hold dig hydreret

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

At forblive hydreret er altid vigtigt. Unsplash (CC0)

Når du har lagt i arbejdet og begynder at svede, skal du sørge for at forblive hydreret. At drikke vand vil ikke kun holde dig i bevægelse, men også hjælpe dine muskler til at fungere bedre, mens du træner. For at vide, hvor meget vand du skal drikke om dagen, skal du gange din kropsvægt med 2/3.

6. Træn for kilometertal og udholdenhed

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Byg din kerneudholdenhed ved at løbe/sprinte. Unsplash (CC0)

For at kunne træne som en verdensklasseatlet skal du mestre det grundlæggende, hvilket betyder at opbygge dit kilometertal og udholdenhed. Der er forskellige måder at gøre dette på, men den nemmeste måde er at få et par løbesko og begynde at lægge nogle kilometer. Dette vil hjælpe dig med at opbygge en god base for mere intensiv træning.

Hvis du vil have gode løbesneakers, anbefaler vi Under Armour Men's Charged Pursuit, som har en syntetisk sål og skumpolstring omkring anklen for ekstra komfort og sikkerhed.

7. Planlæg dine træningspas

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Planlægning af din træning er en effektiv måde at holde dig engageret. Unsplash (CC0)

Hvis du nogensinde finder dig selv at springe træning over på grund af din travle tidsplan, så er det tid til at være flittig med at holde din rutine. Hold dig på sporet ved at skrive ned, hvad du er planlagt til at gøre, samt dine fremskridt. Dette vil holde dig fra at bukke under for dovenskab.

For at komme i gang vil en fitnessdagbog hjælpe dig med at holde styr på din tidsplan, fremskridt og gevinster, hvilket giver dig en bedre følelse af præstation.

8. Arbejd på din mentalitet

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Selvhjælp og motiverende lydbøger vil holde dig inspireret, mens du træner. Unsplash (CC0)

Atleter er kendt for at være stærke nok til at trænge igennem mentale barrierer for at have viljen til at bevæge sig fremad uanset hvad. For at få dig inspireret, læs historier om atleter, da dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret, især når du føler dig nede.

En lydbog som Tough: Building True Mental, Physical and Emotional Toughness for Success & Fulfillment kan holde dig inspireret, mens du træner.

9. Få nok søvn

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

For at maksimere din trænings effektivitet skal du få den rette mængde søvn hver nat. Unsplash (CC0)

Der er ingen erstatning for søvn. Udover at hjælpe os med at forblive sunde, sætter søvn os også i en anabolsk tilstand, der er optimal for muskelopbygning og vækst. Prøv derfor at få så meget søvn som muligt og vær i overensstemmelse med din søvnplan. Vælg hele syv til ni timers søvn dagligt.

10. Øv Active Recovery

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Aktiv restitution vil hjælpe med at forberede din krop og muskler til hvile. Unsplash (CC0)

For at fremskynde restitutionen, prøv at deltage i langsomme og korte lavintensive træningspas som gang, dynamisk udstrækning og variationer med slædetræk. Dette vil hjælpe med at øge blodgennemstrømningen uden at forårsage ømhed forbundet med excentriske sammentrækninger. Det er også en god måde at forberede dine udmattede muskler til hvile og restitution.

Bedste mærker til atlettilskud

Ud over disse træningstips kan du også forbedre din træning ved at tage forudgående træningspas. En vigtig del af din muskelopbygningsrutine, fitnesstilskud spiller en afgørende rolle i at maksimere effekten af ​​intens og stringent træning. Disse indeholder ingredienser, der øger din energi og udholdenhed, øger muskelvækst, forbrænder kropsfedt og øger din styrke.

Her er nogle af vores anbefalede kosttilskud før træning, som vil booste din træning:

1. Anabolic Warfare Creatine Carnage

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 5

Anabolic Warfare Creatine Carnage anabolicwarfare.com

Tilbyder det bedst smagende kreatinpulver på markedet, Anabolic Warfare Creatine Carnage vil hjælpe med at forbedre din muskelstyrke uden vandretention. Den smager også naturligt og er 100 % ren, hvilket gør den til en pålidelig træningskammerat.

2. Anabolsk krigsførelse Pump-N-Grow

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 5

Anabolic Warfare Pump-N-Grow anabolicwarfare.com

Med L-citrullin, L-arginin og nitrosigin er Anabolic Warfare Pump-N-Grow garanteret at forbedre træningsresultaterne ved at opbygge muskler og hjælpe med at forbedre din blodgennemstrømning. Dette kosttilskud er også koffeinfrit, så du behøver ikke bekymre dig om at gå ned senere.

3. Dioxyme Udfør

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Dioxyme Udfør dioxyme.com

Læge formuleret og lavet med naturlige ingredienser, Dioxyme Perform er et ikke-traditionelt pre-workout supplement, der vil forbedre din atletiske præstation ved at øge din muskelenergi, udholdenhed og restitution. Det er også vegansk-venligt og kan tages før og efter din træning.

4. Dioxymprotein

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Dioxyme Protein dioxyme.com

Forbedre dine træningssessioner med Dioxymes græsfodrede ultravalleproteinpulver. Velsmagende og let at tilberede, dette proteinpulver indeholder koldforarbejdet naturligt valle for op til 3 gange bedre proteinoptagelse, hvilket gør det til en fantastisk muskelopbygger. Det understøtter også mental funktion og kardiovaskulær sundhed.

5. Dioxym MPO

Skærmbillede 2021-07-26 kl. 6

Dioxyme MPO dioxyme.com

Hvis du leder efter en sikker og naturlig måde at forbedre din muskelstyrke og ydeevne på, så er Dioxymes MPO perfekt for dig. Stimulerende og helt naturligt, vil denne muskelpræstationsoptimering hjælpe med at øge dine reps, maksimere din cardio og hjælpe med aktiv restitution. Den er også stolt vegansk og indeholder ingredienser, der gavner træningen som HMB, kreatinmonohydrat og beta-alanin.

Populær af emne.