Indholdsfortegnelse:

Hvordan virker træningstilskud i din krop? 8 fakta du skal vide
Hvordan virker træningstilskud i din krop? 8 fakta du skal vide
Anonim

Få mest muligt ud af din træningsrutine ved hjælp af træningstilskud. Men hvor effektive er disse, og hvordan påvirker de kroppen? Her er, hvad du har brug for at vide, samt produkter, som du bør prøve.

Effekter af træningstilskud

Hvis du er en almindelig fitness-gænger, så har du allerede hørt om kosttilskud før træning. Tilgængelig i pille-, kapsel- eller pulverform, er kosttilskud før træning blevet mere og mere populære blandt fitness-fans og atleter. Disse kosttilskud hjælper med at øge din energi, udholdenhed, styrke og generelle præstationer, så du får mest muligt ud af din træning.

Men ikke alle træningstilskud er ens, hvor nogle er mere effektive end andre. For at hjælpe dig med at undgå eventuelle bivirkninger, er det vigtigt kun at prøve FDA-regulerede og lægegodkendte kosttilskud. Her er otte fakta, som du skal vide, når det kommer til at vælge det rigtige træningstilskud til dig, samt nogle af de bedste kosttilskud før træning, du kan prøve i dag.

1. Koffein forbedrer energi og mental årvågenhed

Den ingrediens, der holder dig vågen i kaffe, er den samme, der forbedrer dit fokus og hjælper dig med at forbrænde fedt, mens du træner. En af de mest almindelige ingredienser i kosttilskud før træning, koffein kan forbedre din præstation ved at give dig mere energi og mental årvågenhed. Undersøgelser har også vist, at det kan forbedre din evne til hurtigt at producere kraft, hvilket er vigtigt for intense træningsrutiner.

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

2. Kreatin øger energiproduktionen og muskelstyrken

En af de mest undersøgte ingredienser til sportstilskud, kreatin påvirker din præstation ved at arbejde på at genopbygge dine ATP-lagre, hvilket igen giver dine muskler energi til at trække sig sammen. Forskning har vist, at det sikkert kan øge dit slanke kropsmasseniveau. Det betragtes også som det bedste supplement til at øge styrke og kraft.

3. Citrullin forsyner musklerne med ilt og næringsstoffer

En aminosyre, som kroppen producerer naturligt, citrullin hjælper med at forsyne dine muskler med den ilt og de næringsstoffer, som de skal bruge for at yde bedre. At tage citrullin har også vist sig at hjælpe med at reducere muskelømhed, som normalt opleves dage efter træning. Som sådan anbefales citrullin til udholdenheds- og vægttræningsrutiner.

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

4. Beta-Alanin bekæmper syre- og muskeltræthed

Under intense øvelser har vores kroppe en tendens til at opbygge syre, hvilket resulterer i muskeltræthed. Det er her beta-alanin kommer ind, der bekæmper syren for at hjælpe dig med at holde længere. På grund af dette er beta-alanin kendt som yderst effektiv i udholdenhedsøvelser.

5. Natriumbicarbonat hjælper med at undgå muskelforbrænding og træthed

Også kendt som bagepulver, natriumbicarbonat i kosttilskud før træning fungerer som et buffermiddel, der bekæmper syreopbygning i din krop. At tage natriumbicarbonat hjælper også med at reducere den "brændende" følelse, du får i dine muskler, og hjælper dig med at holde længere. Nogle undersøgelser har også vist, at natriumbicarbonat kan hjælpe dig med at præstere bedre i øvelser som sprint, cykling og intenst løb.

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

6. Taurin er en stor hjerne booster

En potent hjerneforstærker, når den tages sammen med koffein, overses taurin ofte som en vigtig ingrediens før træning. Det hjælper med at reducere oxidativt stress, aktivere GABA-receptorer, reducere hjernecellebetændelse og hjælpe med at levere reparationsnæringsstoffer til dine muskler ved at forbedre din blodgennemstrømning.

7. BCAA'er forbedrer udholdenheden og reducerer træthed

Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) består af leucin, valin og isoleucin. Sammen hjælper disse tre molekyler med at forbedre din overordnede udholdenhed og reducere muskeltræthed, hvilket gør det til en fantastisk tilføjelse til ethvert kosttilskud før træning. Der er også nogle beviser for at understøtte BCAAs muskelopbyggende virkninger.

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

8. Nitrogenoxid forbedrer din blodgennemstrømning

Produceret naturligt af kroppen i små mængder, er nitrogenoxid gavnligt til træning ved at forbedre din blodgennemstrømning og reducere mængden af ​​ilt, der er nødvendig under træning. Ifølge undersøgelser kan det endda øge din løbetid, før du føler dig udmattet, hvilket gør det til en fantastisk ingrediens at kigge efter i dine kosttilskud, hvis du kan lide at løbe eller cykle.

Bedste træningstilskud at prøve i dag

Nu hvor du ved, hvad du skal være opmærksom på i træningstilskud, er her nogle af de bedste muligheder, du kan få i dag. Uanset om du leder efter de bedste træningstilskud til at opbygge muskler eller de bedste træningstilskud til forbedret præstation, her er vores topvalg:

1. Anabolic Warfare Creatine Carnage

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 4

Creatine Carnage anabolicwarfare.com

Med 100 % ren kreatin tilbyder Anabolic Warfares Creatine Carnage pre-workout supplement det bedst smagende pulverkreatin, mens det hjælper dig med at forbedre muskelstyrken. Det forårsager heller ikke væskeophobning, hvilket er en almindelig bivirkning i kosttilskud før træning, der indeholder kreatin. Naturlig smagende og effektiv, det er den perfekte ledsager før træning.

2. Anabolsk krigsførelse Pump-N-Grow

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

Pump-N-Grow anabolicwarfare.com

Med L-citrullin, nitrosigin og L-arginin er Anabolic Warfares Pump-N-Grow pre-workout supplement garanteret at hjælpe med at forbedre din blodgennemstrømning, opbygge muskler og endda fungere som en mandlig libidoforstærker for at hjælpe dig med at præstere bedre. Den er også koffeinfri, så du kan nyde alle dens fordele uden et energinedbrud efter.

3. Bodylogix Natural Pre-Workout

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

Bodylogix Natural Pre-Workout bodylogix.com

Hvis du leder efter et alt-i-et kosttilskud til før træning, er Bodylogix' Natural Pre-Workout noget for dig. Den har kreatin, beta-alanin, taurin, koffein, L-arginin og en række essentielle vitaminer til at hjælpe med at forbedre din træningskapacitet. Det har heller ingen kunstige smagsstoffer, farver eller sødestoffer og er NSF-indholdstestet for at sikre dets renhed og styrke.

4. Bodylogix Natural BCAA

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

Bodylogix Natural BCAA bodylogix.com

Byg slanke muskler og reducer muskelskader efter en intens træningssession med Bodylogix Natural BCAA. Med det optimale forhold på 2:1:1 af ren leucin, isoleucin og valin er dette pre-workout-tilskud den perfekte muskelskaber. Fri for konserveringsmidler, farver eller sødemidler, den er også certificeret af NSF for at sikre, at du kun får rene ingredienser til at forbedre din træning.

5. NutraOne Amino Energy

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

NutraOne Amino Energy 5starnutritionusa.com

Hvis du ønsker et BCAA-alternativ, så er NutraOne's Amino Energy pre-workout supplement noget for dig. Det giver det optimale forhold for BCAA'er med den tilføjede smag af brombærlimonade, hvilket gør det til en fantastisk drink før træning, som forbereder dig til den kommende udfordring.

6. Bodylogix Koffein

Skærmbillede 2021-07-14 kl. 6

Bodylogix Koffein bodylogix.com

Giv din krop et hurtigt energiboost før din træning med Bodylogix's koffein. Fri for sukker, fedt eller kulhydrater, vil disse koffeintabletter hjælpe med at forbedre din præstation ved at reducere træthed, give mental fokus og give dig bedre udholdenhed. Den er også laktose- og glutenfri og er stolt vegansk.

Populær af emne.