Indholdsfortegnelse:

Sådan 'bygger du bedre tilbage' sundhedsvaner efter pandemiåret
Sådan 'bygger du bedre tilbage' sundhedsvaner efter pandemiåret
Anonim

USA er i en meget anderledes form i dag, end det var sidste Memorial Day, og det er mange amerikanere også.

Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af American Psychological Association er uønskede ændringer i vægt drevet af pandemisk stress udbredte: 42% af voksne rapporterede at tage på i vægt, med en median vægtøgning på 15 pund, mens 18% rapporterede uønsket vægttab. Omkring 66 % af mennesker rapporterede om ændringer i deres søvnvaner, og 23 % af de adspurgte rapporterede om en stigning i alkoholforbrug.

Derudover har mange mennesker forsinket rutinemæssig medicinsk og tandpleje: Tænk på mammografi, barndomsvaccinationer og tandrensning. Der er også en mental sundhed pandemi i gang sideløbende med øget stofbrug, som også skal løses.

Jeg er læge og lektor i medicin ved Michigan State University's College of Human Medicine. I min rolle som direktør for wellness, robusthed og sårbare befolkningsgrupper hører jeg fakultetets og personalets bekymringer med hensyn til at vende tilbage til arbejdet på stedet.

Skiftet, der blev vendt i marts 2020 til social distancering, fjernskole, maskebæring og langdistancearbejde - eller intet arbejde - skifter næsten lige så brat tilbage. Med lidt forberedelsestid står mange mennesker over for at ville være i topform til genindtræden. At genoptage – eller begynde – sundere vaner er et vidunderligt mål. At forsøge at komme tilbage til det normale for hurtigt, kan dog være hårdt for led og hjerter. Her er en guide til at hjælpe dig med at komme tilbage i form uden at skade dig selv.

Attitude betyder noget

Det er vigtigt at begynde med accept af din nuværende tilstand, mens du planlægger og implementerer ændringer. Det kan være nødvendigt at holde på to tilsyneladende modstridende sandheder på én gang – en kerne af dialektisk adfærdsterapi eller DBT. Et klassisk eksempel på DBT er, når en terapeut fortæller en klient: "Jeg elsker dig præcis, som du er, og jeg er her for at hjælpe dig med at ændre dig." Udsagnene er samtidig i opposition til hinanden og sande.

At gøre dette i form af pandemi-drevne ændringer involverer tre trin:

  • Læg mærke til den aktuelle virkelighed, såsom, "Jeg er oppe 10 pund," "Jeg drikker mere end før pandemien," eller "Jeg får ikke nok motion mere," men uden negativ selvdømmelse.

  • Lav realistiske, målbare mål for forandring: "Jeg vil tabe et pund om fire uger," "Jeg vil gerne op ad en trappe uden at blive forpustet," eller "Jeg vil kun drikke alkohol, når jeg er ude med venner."

  • Lav en plan for at nå disse mål.

Også det at ville passe godt på sig selv, frem for at ville se ud eller være på en bestemt måde, er et vigtigt fokus. Lidt selverkendelse rækker langt her. Folk, der har tendens til at gå "all in" i stedet for at gøre tingene gradvist, skal være sikre på, at deres planer er sikre ved at søge professionel vejledning fra en pålidelig kilde, såsom at få råd om vægttab fra en familielæge i stedet for fra personer eller virksomheder, der en meningsskribent fra New York Times for nylig beskrevet som "vægttabsprofitører."

Hvordan kan denne proces anvendes på nogle almindelige pandemi-drevne sundhedsproblemer? Her er nogle forslag.

Søvn

En af de mest effektive og "enkle men ikke nemme" måder at normalisere søvn på er at være opmærksom på sin søvnhygiejne. God søvnhygiejne omfatter at have et distraktionsfrit, mørkt, roligt sted at sove. Dette kan kræve, at du bruger en sovemaske, mørklægningsgardiner eller en hvid støjmaskine og ikke har noget tv i soveværelset.

Selv forældre til meget små børn, som måske finder disse trin urealistiske, kan foretage nogle ændringer for at hjælpe med at forbedre søvnen, såsom at undgå lur, holde sig til en tidsplan, udvikle en rutine og deltage i noget fysisk aktivitet for at blive træt før sengetid. Det hjælper også at have en frist for koffeinholdige drikkevarer samt at undgå spisning sent om aftenen og for meget alkohol.

Hvis overdreven snorken er et problem, eller bliver meget søvnig og døser hen i løbet af dagen, eller andre usædvanlige symptomer, bør konsultation af en læge være en del af planen.

Alkohol

Der er mange nuancer af alkoholforbrug mellem fuldstændig afholdenhed og fuld udblæst alkoholmisbrug. Hvis målet er helt at stoppe med at drikke alkohol, er det vigtigt at være opmærksom på tegn på alkoholabstinenser, som kan variere i sværhedsgrad fra symptomer på milde tømmermænd til delirium tremens (oplever en pludselig og alvorlig tilstand af forvirring), anfald og vrangforestillinger. Den gode nyhed er, at der nu er medicin ud over adfærds- og støttegrupper, der kan hjælpe.

Hvis du er bekymret, så prøv en kort selvscreeningstest og tal med din læge.

Fysisk aktivitet

For at komme med en sikker træningsplan, start med en ærlig selvevaluering. Dette inkluderer at se på din nuværende alder og fysiske tilstand (især knæ, hofter, lunger, hjerte og balance); vægt- og vægtændringer under pandemien; og aktivitetsniveauer før og under lockdown. National Academy of Sports Medicine tilbyder et spørgeskema, der kan downloades, som kan hjælpe med at lave denne selvevaluering.

Husk, at der er vægtbærende, aerobe og strækøvelser. Med hver, start på et niveau af komfort og gå gradvist lidt længere. For eksempel, hvis målet er at begynde at løbe, så overvej at starte i det små, med en 30-minutters rutine et par dage om ugen, der involverer en løbetur i et minut efterfulgt af at gå i fire minutter. Hver uge op ante, såsom at skifte den anden uge til at jogge i to minutter og derefter gå i tre.

Hvis målet er at begynde at gå, kan det at sætte en tidsgrænse hjælpe med at nå håndgribelige mål: en 10-minutters gåtur et par dage den første uge, 15 minutter den næste uge og så videre, indtil gåturen varer 30 minutter og sker et par stykker. gange om ugen. Fokuser derefter på at øge tempoet.

Bryst- eller armsmerter, svimmelhed eller ekstremt ubehag er alle tegn på at stoppe. Selvom det er nyttigt at lære, hvordan det føles at være lidt øm af at arbejde hårdt, og hvordan det adskiller sig fra at skubbe det for langt, er det også en god idé at blive fortrolig med advarselstegnene på et hjerteanfald.

Uanset om de involverer mental eller fysisk sundhed - mens dette har tendens til at være en kunstig adskillelse - bør adfærdsændringer efter lockdown begynde med en nøjagtig vurdering af, hvordan tingene er, et realistisk mål for, hvad de vil blive, og en plan for at nå dertil. Alle disse bør afspejle omsorg og kærlighed til sig selv og sin krop.

Hav en glad - og sikker - genindtræden!

Claudia Finkelstein, lektor i medicin, Michigan State University

Populær af emne.