Indholdsfortegnelse:

PTSD Symptomer og behandling: 6 måder at komme sig fra traumer på National PTSD Awareness Day
PTSD Symptomer og behandling: 6 måder at komme sig fra traumer på National PTSD Awareness Day
Anonim

Den 27. juni holder vi PTSD Awareness Day. PTSD (Post-Traumatisk Stress Disorder) er en kompleks tilstand, der normalt er forårsaget af en skræmmende begivenhed - enten at opleve den eller være vidne til den. Som sådan er det afgørende at få effektiv behandling for PTSD for at reducere symptomerne. Her er seks måder at hjælpe folk med at komme sig fra PTSD.

Skærmbillede 2021-06-25 kl. 6

Hvad er PTSD?

PTSD er et usynligt monster. Det skjuler din virkelighed og ændrer din opfattelse, hvilket gør det svært at skelne, hvad der er rigtigt, fra hvad der ikke er, samtidig med at det får dig til at frygte for din sikkerhed. De fleste mennesker, der oplever PTSD på grund af en traumatisk begivenhed, kan have svært ved at klare sig og kan opleve symptomer som søvnløshed, flashbacks, lavt selvværd og ubehagelige følelser.

Alene i USA lider omkring 3,5 % af befolkningen eller cirka 8 millioner amerikanere af denne mentale tilstand i et givet år. Undersøgelser har også vist, at 67 % af mennesker, der er udsat for massevold, udvikler PTSD, hvilket er højere end dem, der har været udsat for naturkatastrofer eller andre traumatiske begivenheder.

Det er derfor, vi hvert år, den 27. juni, forsøger at udbrede kendskabet til PTSD. For nylig har senatet dedikeret juni måned til National PTSD Awareness Month.

PTSD-gendannelse

Mens millioner af amerikanere lider af denne tilstand, anses PTSD nu for stort set at kunne behandles, takket være egenomsorg, tid, terapi og medicin. Her har vi listet seks måder, hvorpå du kan hjælpe nogen med at komme sig fra PTSD og nyde en bedre livsstil:

1. Udfordr din følelse af hjælpeløshed

Skærmbillede 2021-06-25 kl. 6

Når nogen lider af PTSD, lider de mere sandsynligt af en følelse af hjælpeløshed eller følelsen af, at de er magtesløse og sårbare. Det er dog vigtigt at minde sig selv om, at hjælpeløshed er et biprodukt af tilstanden, og at vi altid har styrken til at gøre tingene bedre.

En af de bedste måder at genvinde sin følelse af magt og formål er ved at hjælpe andre, uanset om det er gennem frivilligt arbejde, donere til en velgørenhedsorganisation, deltage i en støttegruppe eller bare tilbringe tid med sine kære. Nøglen her er at imødegå ens hjælpeløshed med positiv handling, der vil udfordre disse følelser og hjælpe dig med at indse, at du er stærkere, end hvad din tilstand fortæller dig.

2. Kom i gang

Skærmbillede 2021-06-25 kl. 6

En anden måde at hjælpe dig med at komme dig efter PTSD er simpelthen at begynde at bevæge dig. Mere end det faktum, at træning er en sund vane, og det kan frigive endorfiner, der vil få dig til at føle dig bedre, vil bevægelse også hjælpe dit nervesystem til at blive "låst fast". Dette ville så hjælpe det med at lette ud af immobiliseringsstressreaktionen.

Hvis du leder efter gode øvelser til at styre din PTSD, kan du vælge rytmiske øvelser, der engagerer dine arme og ben, som at gå eller løbe. Aktiviteter som klatring eller vægttræning vil også hjælpe dig med at flytte dit fokus på dine kropsbevægelser, da du kan komme til skade, hvis du ikke gør det. Hvis det er for stressende, så vælg mere simple øvelser som svømning, vandreture, camping eller bare fordyb dig i naturen. Alle med PTSD kan altid nyde godt af den ro og sindsro, som naturen bringer.

3. Suppler det med en sund livsstil

Skærmbillede 2021-06-25 kl. 6

Mens PTSD er en mental sundhedstilstand, kan dens symptomer også være hårde for din krop. Som sådan er det vigtigt at passe på dig selv og udvikle gode vaner, som vil gavne dig længe efter, du er kommet dig over PTSD.

Den nemmeste måde at gøre dette på er ved at følge en sund kost, såsom at spise afbalancerede, ernæringsmæssige måltider hele dagen. For eksempel spiller omega-3 en vigtig rolle i dit følelsesmæssige helbred, og du kan få dem ved at spise hørfrø, valnødder og fed fisk som laks. Sørg for at begrænse dit indtag af forarbejdet mad og prøv at få mellem syv til ni timers søvn hver nat. Stofbrug forværrer også mange PTSD-symptomer, samt forstyrrer enhver behandling, så undgå alkohol og stoffer.

4. Få professionel hjælp

Skærmbillede 2021-06-25 kl. 6

En anden løsning er at søge professionel hjælp. Jo før PTSD behandles, jo hurtigere kan du overvinde det. Hvis du føler dig tilbageholdende med at søge professionel hjælp, skal du huske på, at din tilstand ikke er et tegn på svaghed, men en tilstand, der kan behandles.

Da denne proces udføres under vejledning af en terapeut eller læge, anbefaler vi at prøve Cerebral, et mentalt sundhedsværktøj, der tilbyder medicinhåndtering og online rådgivning. Ved at tilmelde dig Cerebral, vil du blive matchet med en plejerådgiver eller terapeut, der vil tilbyde følelsesmæssig støtte og spore dine fremskridt. En læge vil også ordinere nødvendig medicin, der vil blive leveret lige til din hoveddør.

Med Cerebral er mental sundhedspleje nu meget mere tilgængelig og overkommelig. Du kan lære mere om dette telesundhedsfirma ved at klikke her.

5. Medicin

Skærmbillede 2021-06-25 kl. 6

Da mennesker med PTSD har neurotransmittere i deres hjerner, der er ude af balance, har deres hjerner tendens til at behandle "trusler" anderledes, hvilket resulterer i at være hoppende og på kanten. Hvis du lider af dette, udløses din "fight or flight"-reaktion let, og konstant forsøg på at stoppe det kan få dig til at virke fjern.

I sådanne tilfælde kan medicin hjælpe dig med at holde op med at tænke på tidligere begivenheder, samt hjælpe med at give dig et mere positivt og "normalt" syn på livet. Med hensyn til, hvor du kan få den rigtige medicin, vil Cerebral give dig al den hjælp, du har brug for. Det tilbyder også telesundhed og rådgivning til mennesker, der lider af andre psykiske lidelser som traumer, depression og angst.

Ved at tilmelde dig Cerebral, vil du blive tilknyttet en terapeut samt en læge, som vil ordinere dig den medicin, du har brug for, og levere den direkte til dit hjem. For at hjælpe dig med at spare penge ordinerer Cerebral også den generiske version af enhver behandling. Hvis udbyderen føler, at det er passende at gøre det, kan de også ordinere yderligere, efter behov. Klik her for at komme i gang med Cerebral.

6. Prøv Mindful Meditation

Skærmbillede 2021-06-25 kl. 6

En række undersøgelser tyder på, at meditation kan hjælpe med at reducere symptomerne på PTSD. Sådanne undersøgelser viser, at opmærksom meditation kan hjælpe med at reducere stresshormoner ved at berolige vores sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for vores "fight or flight"-respons. En stigning i mindfulness kan også hjælpe individer til bedre at klare påtrængende og hjælpeløse tanker.

Selvom der er mange tilgængelige meditationsapps, anbefaler vi Waking Up. Waking Up er udviklet af neurovidenskabsmanden, filosoffen og forfatteren Sam Harris og hjælper dig ikke kun med at praktisere meditation, men endda lære teorien bag den, såvel som visdommen og etiske indsigter. Lær mere om Waking Up ved at klikke her, eller drag fordel af deres gratis prøveperiode ved at klikke her.

Populær af emne.