Ultimativ Keto-diætplan for begyndere: Hvad, hvor, hvordan begynder man at tabe sig hurtigt
Ultimativ Keto-diætplan for begyndere: Hvad, hvor, hvordan begynder man at tabe sig hurtigt
Anonim

Keto-diæten er fortsat meget populær blandt dem, der ønsker at tabe sig hurtigt eller bevare deres lettere fysik. Alligevel synes nogle begyndere, at det er lidt forvirrende. Hvad er keto-diæten? Hvor starter du? Her deler vi den ultimative keto-diætplan for begyndere, samt produkter fra Dr. Eric Berg, DC, som kan hjælpe dig med din keto-rejse.

Sådan fungerer keto-diæten

Skærmbillede 2021-06-14 kl. 6

Keto-diæten er en diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, der er beregnet til at få dig til at tabe dig hurtigt. Pixabay (CC0)

Kort for "ketogen diæt", denne diæt kræver, at du minimerer dit daglige kulhydratindtag, mens du øger det fedt, du indtager, så din krop opmuntres til at forbrænde det for energi gennem en proces kaldet "ketose." Da vi har forskellige kroppe og behov, betyder det normalt:

  • 60% til 70% af dine kalorier kommer fra fedt
  • 5% til 10% af dine kalorier fra kulhydrater
  • 15% til 30% af dine kalorier fra protein

Når din krop går ind i ketose, begynder den at lave ketoner, som er organiske forbindelser, som din krop vil bruge i stedet for dine manglende kulhydrater. I løbet af dette tidspunkt begynder din krop også at bruge mere energi, hvilket igen fører til vægttab på kort tid. Desværre, fordi dette er en proces, som ikke mange er bekendt med, er det meget nemt for keto at blive usund.

Heldigvis er der keto-eksperter, vi kan stole på for vejledning, hvoraf en af ​​dem er Dr. Eric Berg DC, hvis arbejde har gjort ham til en af ​​de bedste ketogene diæteksperter i verden.

Sund keto

Skærmbillede 2021-06-14 kl. 6

En tidligere kiropraktor, Dr. Eric Berg, er en sundhedspædagog berømt for sit arbejde med sunde keto-diæter. drberg.com

Som tidligere kiropraktor og sundhedspædagog har Dr. Berg brugt de sidste 30 år på at hjælpe over 40.000 klienter med vægttab og andre sundhedsproblemer gennem naturlige ernæringsmetoder. Siden da har han fokuseret på at blive fuldtidsunderviser, der deler viden om den menneskelige krop og har skrevet flere bøger om sundhed, herunder bestselleren "De 7 principper for fedtforbrænding" og "Den sunde ketoplan." I de sidste par år har han også været vært for et årligt Keto Health Summit i Washington D.C. og har optrådt i tv for sit arbejde.

Ifølge Dr. Berg er der to hovedprincipper, der danner grundlaget for en sund keto-diæt. Her er hvad du skal spise på en keto-diæt:

  • Spis mad med lavt kulhydratindhold, højt fedtindhold, der får din krop til at bruge dine fedtreserver, mens du er i ketose
  • Spis fødevarer, der vil give din krop alle dens ernæringsmæssige behov

Den næste ting at lære er, hvad du kan spise under keto-diæten. Mens de fleste vil sige, at keto-diæten er restriktiv, har Dr. Bergs sunde keto nok variation i sig, hvilket gør det lettere at skifte. Under den sunde keto-diæt kan du spise:

  • Sunde kostfedtstoffer - Da din krop vil bruge fedtstoffer til energi, er det bedst at indtage de sundeste. Dette inkluderer kokosolie, olivenolie, avocado, mælk, smør, ost og selvfølgelig fed fisk. Når du starter, skal du vælge en højere mængde fedt og langsomt reducere det, efterhånden som din krop tilpasser sig kosten.
  • Moderat protein – Keto er et moderat proteinfedtstof, hvilket gør mad som græsfodret uforarbejdet kød, græsningsæg og vildfanget fisk perfekt til det. Du kan også spise nogle nødder og rejer. Sørg dog for, at du kun spiser tre til seks ounce per måltid eller lidt mere, hvis du træner.
  • Grøntsager – Når det kommer til grøntsager, jo rå, jo bedre. Dine vigtigste valg vil også være grønne bladgrøntsager og korsblomstrede.
  • Hvad skal man drikke – Til ketose er den bedste drik altid vand. Du kan dog også prøve urtete, citronvand, benbouillon, æblecidereddike blandet med vand, usødet mandelmælk og en kop kaffe.
Skærmbillede 2021-06-14 kl. 6

Der er også mad, som du bør undgå, mens du er på keto, som inkluderer:

  • Pakkede, frosne måltider eller "tv-middage"
  • Forarbejdet kød med nitrater
  • Fastfood
  • Stivelsesholdige fødevarer som kartoffelchips og hvide kartofler
  • Pasta
  • Sukkerholdigt korn
  • Sødet yoghurt
  • Fødevarer med MSG
  • Alkohol
  • Diætsodavand eller enhver kulsyreholdig drik
  • Honning
  • Alle frugter (undtagen brombær og hindbær)

Hvis du føler, at du står tilbage med kedelig mad at spise, så tjek Dr. Bergs Keto Opskrifter og Dr. Bergs Ketogene Desserts e-bog, som vil hjælpe dig med at omdanne ketovenlige varer til læskende opskrifter og slik.

Skærmbillede 2021-06-14 kl. 6

Keto og intermitterende faste

Når du har sat dig ind i keto-diæten, introducerer Dr. Bergs guide intermitterende faste, som er en diæt, der følger et mønster med at ændre sig, når du spiser, og hvornår du ikke spiser.

Dr. Bergs guide foreslår 16/8-metoden, dit første måltid er kl. 13.00 og dit sidste måltid er kl. 21.00. Du kan også få dit første måltid klokken 7 og springe aftensmaden over ved at spise dit sidste måltid klokken 15. Uanset hvad du foretrækker, er ideen kun at spise på disse timer og kun drikke vand i timerne imellem.

Hvis du gør det, reduceres mængden af ​​kulhydrater (sukker) i din krop og fedtlagrende hormon. Det giver også en længere periode, hvor dit væksthormon kan forbrænde fedt uden afbrydelse, hvilket fører til hurtigere vægttab.

Selvfølgelig behøver du ikke følge dette mønster med det samme. I stedet kan du langsomt lette dig selv i diæten, hvilket er bedre forklaret i Dr. Bergs sunde keto-diæt for begyndere.

Skærmbillede 2021-06-14 kl. 6

Virker keto-tilskud?

For at hjælpe dig på din keto-rejse tilbyder Dr. Berg også bestseller kosttilskud, der kan hjælpe din krop med at opfylde dens ernæringsbehov, mens den stadig tilpasser sig. Dette omfatter:

  • Keto Essential Aminos – På grund af ketos restriktive karakter kan der være nogle aminosyrer, som du kan gå glip af. For at hjælpe med at supplere det, indeholder disse tabletter de otte essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at støtte og reparere dine hormonelle, muskulære, skelet- og enzymsystemer.
  • Keto energi – Nogle gange kan keto-diæten fremkalde træthed som en bivirkning. Som sådan tilbyder Dr. Berg et energitilskud, der kan hjælpe med at udligne dette og holde dig skarp og energisk hele dagen.
  • Keto Combo – Tag din keto-diæt til næste niveau med denne kombination af elektrolytpulver og ernæringsgær, den sørger for, at du får alle dine protein- og aminosyrebehov dagligt.
  • Korsblomstret SuperFood – Suppler din keto-diæt med disse vegetariske kapsler, der hver indeholder 11 phytonutrient-pakkede grøntsager og mad, som alle arbejder sammen for at hjælpe med at understøtte leverfunktion og afgiftning.
  • Ketofast sødet te - Selvom vand er en god drik, er det stadig bare vand. Heldigvis kan du nu tilføje smag til din keto-diæt med denne sødede te, som bruger en blanding af urter til at understøtte normale blodsukkerniveauer, kontrollere din appetit og selvfølgelig holde trangen i skak.
  • Keto Kit – For Keto-begyndere burde dette keto-tilskudssæt mere end hjælpe dig. Det inkluderer ernæringsgærtabletter, citronhvedegræsjuicepulver, The Healthy Keto Plan, Meal Maker og Dr. Bergs nye ledsager-keto-hæfte. Dette sæt indeholder alt hvad du behøver for at komme i gang med en sund keto-diæt.
Skærmbillede 2021-06-14 kl. 6

Er Keto sundt?

Ja, når det gøres ordentligt. Keto kan være en rigtig god måde at tabe sig sundt og hurtigt, samtidig med at man opbygger gode spisevaner.

Selvom det kan lyde forvirrende, tjener ressourcer og keto-eksperter som Dr. Berg og hans begynderguide til sund keto heldigvis som et eksempel på, hvad keto kan opnå for dem, der er engagerede i det. Hvis du ønsker at lære mere om Dr. Berg og hans ekspertise, kan du klikke her. Du kan også downloade hans gratis Keto e-bog ved at klikke her.

Populær af emne.