Indholdsfortegnelse:

Gå ud over 'Tilbage til det normale' - 5 forskningsbaserede tips til at komme ud af pandemisk liv
Gå ud over 'Tilbage til det normale' - 5 forskningsbaserede tips til at komme ud af pandemisk liv
Anonim

Du har ventet … og ventet … og ventet på denne fantastiske, magiske dag, hvor du kunne vende tilbage til "normalt liv".

For mange mennesker i USA føles det som om, at det svage lys for enden af ​​den pandemiske tunnel bliver lysere. Mine 12- og 14-årige døtre har nu deres første skud, og det andet følger snart. Jeg var euforisk, da børnene modtog deres vaccinationer, og jeg blev kvalt under min maske af lettelsen over, at min familie nu næppe ville blive syg eller give coronavirus videre til andre, der er mere sårbare, end vi er. Endelig kunne vores familie begynde at vende tilbage til det såkaldte normale liv.

Men hvad skal de af os, der er så heldige at blive vaccineret, vende tilbage til? Jeg følte mig ikke ligefrem euforisk hver dag i mit normale liv før COVID-19. Hvordan skal du vælge, hvad du vil bygge om, hvad du vil efterlade, og hvilke nye veje du skal prøve for første gang? Klinisk psykologisk videnskab giver nogle nyttige ledetråde til, hvordan du kortlægger din kurs ud af en pandemi.

1. Sæt realistiske forventninger

Du er mindre tilbøjelig til at blive skuffet, hvis du sætter rimelige forventninger.

For eksempel vil du sandsynligvis føle en vis angst, når du prøver at finde ud af, hvad der er OK at gøre, og hvad der stadig er risikabelt. Selvom risikoniveauet er faldet mange steder, er der stadig usikkerhed og uforudsigelighed knyttet til de nuværende coronavirus-risici, og det er naturligt at føle sig ængstelig eller ambivalent, når man giver slip på en etableret vane, som at bære masker. Så vær klar til lidt angst og indse, at det ikke betyder, at der er noget galt - det er en naturlig reaktion på en meget unaturlig situation.

Det er også sandsynligt, at mange sociale interaktioner vil føles lidt akavet i starten. De fleste amerikanere er ude af praksis socialt samvær, og gentagen praksis er det, der hjælper os med at føle os godt tilpas.

Selvom dine sociale færdigheder var på deres højeste, tjener det nuværende øjeblik meget til at navigere interpersonelt. Chancerne er, at du ikke altid vil være enig med menneskerne i dit liv om, hvor du skal trække grænserne for, hvad der er sikkert og hvad der ikke er. Der vil være nogle komplicerede juli fjerde parter at navigere, da mange familier har nogle medlemmer vaccineret og nogle ikke. Det vil være frustrerende efter at have ventet så længe på endelig at komme sammen.

Og du vil ikke automatisk have varme, uklare følelser for alle dine kolleger, familie, venner og naboer. Mange af de små irritationsmomenter, der dukkede op i dine interaktioner, før du nogensinde hørte om COVID-19, vil stadig være der.

Så forvent lidt akavethed, frustration og irritation – alle skaber nye mønstre og tilpasser sig ændrede forhold. Dette burde alt sammen blive lettere med tid og øvelse, men at have realistiske forventninger kan gøre overgangen lettere.

2. Lev dine værdier

For at hjælpe med at planlægge, hvilke aktiviteter og relationer du skal bruge tid på, tænk over dine prioriteter.

At leve på måder, der er i overensstemmelse med dine værdier, kan fremme velvære og reducere angst og depression. Mange terapeutiske øvelser er designet til at hjælpe med at reducere uoverensstemmelsen mellem dine angivne værdier og de valg, du træffer fra dag til dag.

Forestil dig, at du bliver bedt om at skære en tærte for at illustrere dine forskellige roller, og hvor vigtig hver af dem er for den måde, du har det med dig selv og de værdier, du prioriterer. Du værdsætter måske dine roller som mor, ægtefælle og ven højest, og tildeler dem de største stykker af din kage.

Hvad nu hvis du blev bedt om at skære den tærte på en måde, der afspejler, hvordan du faktisk allokerer din tid og energi, eller hvordan du faktisk har en tendens til at evaluere dig selv. Er den tid, du bruger med venner, meget lavere end dens værdi for dig? Er tendensen til at dømme dig selv baseret på stive arbejdskrav meget højere?

Selvfølgelig er tid ikke den eneste meningsfulde målestok, og vi har alle perioder, hvor visse dele af vores liv skal dominere – tænk på livet som forælder til en nyfødt eller studerende under afsluttende eksamener. Men denne proces med at overveje dine værdier og forsøge at tilpasse, hvad du værdsætter, og hvordan du lever, kan hjælpe med at guide dine valg i denne komplekse tid.

3. Hold styr

Kliniske psykologer anbefaler at deltage i aktiviteter, der føles givende på en eller anden måde for at afværge negative stemninger. At gøre ting, der er behagelige, som giver en følelse af præstation eller hjælper dig med at nå dine mål, kan alle føles givende, så det her handler ikke kun om at have det sjovt.

For de fleste mennesker er en vis balance mellem sjove, produktive, sociale, aktive og afslappende aktiviteter i livet nøglen til at føle, at dine forskellige behov bliver opfyldt. Så prøv at holde styr på dine aktiviteter og humør i en uge. Se, hvornår du føler dig mere eller mindre glad, og hvornår du føler, at du når dine mål, og juster derefter. Det vil tage nogle forsøg og fejl at finde balancen mellem aktiviteter, der giver den følelse af belønning.

4. Er dette en tid med vækst eller bevarelse?

Der er fascinerende forskning, der viser, at opfattelsen af ​​tid kan påvirke dine mål og motivation. Hvis du føler, at tiden er ved at aftage - som det ofte sker for ældre voksne eller dem, der oplever en alvorlig sygdom - vil du sandsynligvis søge dybere forbindelser med et mindre antal mennesker. Alternativt har de, der føler, at tiden er åben og ekspansiv, en tendens til at søge nye relationer og oplevelser.

Efterhånden som begrænsningerne løsnes, er du så desperat efter at besøge en nær ven i den by, du voksede op i? Eller mere spændt på at rejse til et eksotisk sted og få nye venner? Der er ikke et rigtigt svar, men denne forskning kan hjælpe dig med at overveje dine nuværende prioriteter og planlægge den næste genforening eller rejse i overensstemmelse hermed.

5. Anerkend dit privilegium og betal det videre

Hvis du er vaccineret og rask og kan vende tilbage til mere normale aktiviteter, så er du i en heldig gruppe efter et år med så ødelæggende tab. Mens du planlægger, hvordan du skal bruge denne tid, så overvej forskningen, der viser, at dit følelsesmæssige helbred forbedres, når du gør ting til gavn for andre.

At være bevidst om at hjælpe andre er en win-win. Mange mennesker og lokalsamfund er i nød lige nu, så tænk over, hvordan du kan bidrage – det være sig tid, penge, ressourcer, kompetencer eller et lyttende øre. At spørge, hvad dit samfund har brug for for at komme sig og trives, og hvordan du kan hjælpe med at imødekomme disse behov, samt overveje, hvad du og din husstand har brug for, kan øge alles velvære.

Efterhånden som tilbagevenden til det såkaldte normale liv bliver mere af en realitet, skal du ikke idealisere post-pandemisk liv, ellers er du nødt til at blive skuffet. Vær i stedet taknemmelig og bevidst om, hvad du vælger at gøre med denne gave, en genstart. Med lidt omtanke kan du gøre det bedre end "normalt".

Bethany Teachman, professor i psykologi, University of Virginia

Populær af emne.