Hvor meget søvn har du egentlig brug for?
Hvor meget søvn har du egentlig brug for?
Anonim

Ligesom at spise, drikke eller trække vejret, er søvn en væsentlig del af livet.

Faktisk gør alle dyr det - med nogle interessante variationer. En delfin sover for eksempel med det ene øje åbent og kun halvdelen af ​​sin hjerne slumrende ad gangen. Dette skyldes sandsynligvis, at delfiner skal være delvist ved bevidsthed for at trække vejret, mens de er i vandet. Zebraer sover nogle gange stående, hvis de skal vågne op og hurtigt undslippe et rovdyr. Flagermus sover på hovedet.

Når nogen sover, kan det se ud som om de er slukket og ikke gør noget som helst. Men, det er ikke sandt. Din hjerne og krop er aktive og gør vigtige ting, mens du sover, som at organisere nerveceller, regulere hormoner, reparere celler og fjerne toksiner.

Din hjerne er især travl, og hjælper dig med at få lavet mange ting, mens du sover. Det er blandt andet at bearbejde minder, få kreativ indsigt og lære nye færdigheder.

Søvn hjælper dig med at lære, vokse og trives, og alle disse processer tager tid.

Det er derfor, babyer har brug for 14 til 17 timers søvn om dagen i de første tre måneder af deres liv - nyfødte sover meget mere, end de er vågne. De fleste børn i skolealderen har brug for omkring 8 til 10 timers søvn. Teenagere kan sigte efter ni timer, hvilket også er, hvad nogle voksne har brug for. Men syv eller otte timer er nok for andre voksne.

Det er vigtigt ikke kun at få nok søvn, men også søvn af god kvalitet. Og du bør prøve at sove efter en fast tidsplan ved at gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag - også i weekenden.

At få en god nats søvn kan hjælpe dig med at klare dig godt i skolen, på arbejdet og i sport. Søvn kan også hjælpe med hurtighed og hukommelse, hvilket kan hjælpe dig med ting som at synge eller spille et musikinstrument.

God søvn hjælper dig til at se ud og føle dig frisk. Når folk bliver bedt om at vurdere, hvor attraktiv nogen er, har de en tendens til at vurdere folk, der er veludhvilede, som mere attraktive. At få nok timers søvn af god kvalitet kan hjælpe dig med at klare stress og komme bedre ud af det med dine venner.

Hvis du som mange mennesker kæmper med at få nok søvn, er der nogle tricks til at hjælpe dig med at få en god søvn med jævne mellemrum. Du kan finde det nyttigt at sætte en ideel søvnplan og prøve at holde sig til den hver dag. Du kan indstille alarmer til at minde dig om, hvornår det er tid til at gå i seng.

Brug en afslappende rutine i en time før sengetid, for at fokusere på at holde tingene afslappede og positive. Du kan inkludere dæmpning af lys, læse en sjov bog og tale om de bedste dele af din dag eller bare tænke på dagens højdepunkter. Prøv at undgå skræmmende film eller bøger og at komme i skænderier lige før sengetid.

Om morgenen, tænk på noget, du ser frem til den dag, og lad solen eller skarpe lys ind i dit værelse for at lade din hjerne vide, at det er tid til at være opmærksom.

Du ved, at dine søvnvaner fungerer, når du ikke føler dig søvnig hele dagen, og du vågner de fleste dage og føler dig frisk. Ligesom at være fysisk i form og spise en afbalanceret kost, er det at få en god nats søvn en adfærd, der kræver øvelse og kan betale sig for livet.

Dana McMakin, lektor i psykologi, Florida International University

Populær af emne.