Skift dine ure; Vær opmærksom på dit helbred
Skift dine ure; Vær opmærksom på dit helbred
Anonim

Hvis folk virker en smule mere saltede søndag, kan det skyldes, at det har kostet dem mere end blot en times søvn at springe frem til sommertid.

Men først skal du ikke give landmændene skylden for, at timen hopper. Det var kongressen. I 1966 vedtog den Uniform Time Act, hvilket gjorde sommertid til landets lov med et fravalg, som kun Hawaii og det meste af Arizona tog.

Siden da har regeringer over hele kloden diskuteret at skrotte den to gange årlige tidsovergang; til ingen nytte. [De må have løbet tør for tid til at træffe en beslutning.] For nylig indførte en gruppe amerikanske senatorer lovgivning, der ville afslutte tidsændringen og gøre sommertid permanent.

Hvis lovforslaget vedtages, vil det gøre mere end blot at genvinde en times dagslys. Det vil hjælpe vores helbred.

"Den største effekt sommertid kan have på os, er forstyrrelsen af ​​vores døgnrytme," fortalte Nicole M. Avena, PhD., en assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine, til Medical Daily i en e-mail. "Vi "springer" måske kun en time frem, men denne tidsændring kan påvirke vores søvncyklus."

Mørkere morgener kan få os til at føle os trætte, selv når vi vågner på vores sædvanlige tidspunkt. Omvendt kan sollys senere på aftenen gøre os mere vågne. Og den tabte times søvn har været forbundet med en stigning i trafikulykker og selvmord, skrev Dr. Avena. Det kan også påvirke vores immunforsvar.

"Immunsystemet indeholder mange inflammatoriske regulatorer, der hjælper vores kroppe med at reagere på infektioner og andre patogener," skrev Dr. Avena, også gæsteprofessor i sundhedspsykologi ved Princeton University.”Døgnøgnet fungerer som en slags sensor for immunsystemet. Hvis vores døgnrytme forstyrres, kan der opstå overdreven betændelse i kroppen.”

Så hvordan kan vi bedst udligne virkningerne af tidsskiftet? De fleste søvneksperter, skrev Dr. Avena, foreslår, at når tidsændringen nærmer sig, bør folk vågne 10 til 15 minutter tidligere hver morgen, indtil de vågner omkring en time tidligere end normalt. Hold en konsekvent søvnplan, sov i et mørkt rum, og spis, drik ikke koffein eller alkohol sent om natten.

Smid også din elektronik i god tid, inden du går i seng. En lille undersøgelse foretaget af Sleep Junkie, et websted for søvnvidenskab og anmeldelse, viste, at folk, der slukkede deres elektronik to timer før de gik i seng, havde sovet bedre end folk, der så fjernsyn eller lyttede til musik eller en podcast, før de nikkede væk.

"At skabe et godt søvnmiljø vil hjælpe dig med at holde din rutine," sagde Dr. Avena. "Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du overveje et tilskud som melatonin, der naturligt stiger i vores kroppe, før vi falder i søvn."

Robert Calandra er en prisvindende journalist og bogforfatter, der har skrevet meget om sundhed og medicin. Hans arbejde har optrådt i nationale og regionale magasiner og aviser.

Populær af emne.