Åh, hvad en kiwi kan gøre for dig
Åh, hvad en kiwi kan gøre for dig
Anonim

Hvis et æble om dagen kan holde lægen væk - ja, forestil dig, hvad en kiwi kan gøre.

Kiwifrugter får ikke den opmærksomhed, de fortjener. Disse søde, lodne små frugter er en næringstæt frugt med mange sundhedsmæssige fordele.

En rå grøn kiwi har omkring 61 kalorier, 15 gram samlede kulhydrater, 3 gram fibre og kun 9 gram naturligt sukker. Kiwien er også spækket med essentielle næringsstoffer, såsom C-vitamin, calcium, jern, B-6-vitamin, magnesium, kalium og meget mere.

"Denne kombination af næringsstoffer har positive sundhedsmæssige fordele, hvis den indtages regelmæssigt og er forbundet med forbedret fordøjelse, immunforsvar og metabolisk sundhed," sagde Valerie Agyeman, en diætist for kvinders sundhed og grundlægger af Flourish Heights, et ernærings- og wellness-websted.

Kiwifrugt er en af ​​de nemmeste måder at få den daglige dosis C-vitamin, som din krop har brug for. Kiwifrugt har 100 gram C-vitamin, eller 150 % af det anbefalede daglige indtag. C-vitamin er en ascorbinsyre, som din krop har brug for for at danne muskler, kollagen og knogler. Nogle undersøgelser tyder på, at spise kiwi kan hjælpe dem med astma og kan reducere hvæsen hos børn.

C-vitamin og antioxidanter i kiwi kan også hjælpe med at reducere acne ved at opstramme og opstramme huden, mens du bekæmper betændelsen.

Kiwi er også rig på kalium, hvilket hjælper med nyrefunktionen og forhindrer dannelse af nyresten. Kiwi indeholder omkring 300 mg kalium, som kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk.

En anden fremragende sundhedsfordel ved kiwi er, at den er fyldt med fibre og er vandtæt. Fiber hjælper med at nedbryde mad, og høj vandtæthed giver din krop mulighed for at forblive hydreret, hvilket begge hjælper med en sund fordøjelse.

"Fiber er kendt for at hjælpe med problemer som forstoppelse på grund af dette. En enkelt kiwi indeholder omkring 3 g fiber, omkring 12% af det daglige anbefalede indtag. Konsekvent indtagelse af en eller to kiwier om dagen kan påvirke ens fordøjelse betydeligt,” sagde fru Agyeman.

Fiber og vand tillader tilstrækkelig afføring, hvilket forhindrer forstoppelse. Dette kan også hjælpe med irritabel tyktarm og andre inflammatoriske sygdomme.

Mens dens næringsindhold vil gøre din krop glad, kan spise kiwi også få dig til at føle dig bedre. Frugten er rig på tryptofan, som tillader kroppen at lave serotonin og hjælper med at forbedre dit humør. Dette kan også hjælpe med en god nattesøvn.

Hvis du leder efter en hurtig og nem nærende snack, er en kiwi eller to en god mulighed. Du kan skære en kiwi i halve og ske med kødet. Hvis du vil have lidt ekstra fiber i, er den brune pelsede hud også spiselig, så længe du sørger for at skylle den først. Inkludering af huden i din snack øger fiberindholdet med 50%.

Selvom det er sjovt at spise en kiwi med en ske eller hel, er der mange måder, hvorpå du kan inkorporere en kiwi i din dag. Fru Agyeman sagde, at det fungerer godt i smoothies, som topping af en salat eller endda marmelade.

"To kiwier om dagen opfylder en respektabel del af det daglige anbefalede indtag af fibre og giver også en række essentielle næringsstoffer. Hvis du oplever problemer med at synke, nældefeber, kløende hals eller tunge, bør frugten undgås,” råder fru Agyeman.

Sammy Lucero er en sygeplejerske Co-Op studerende ved Drexel University.

Populær af emne.