Naturlige måder at forhindre faldet midt på eftermiddagen - koffeinfri
Naturlige måder at forhindre faldet midt på eftermiddagen - koffeinfri
Anonim

Klokken er mellem klokken to og fem om eftermiddagen, da din krop og dit sind begynder at styrte sammen og døse - et typisk tilfælde af lavkonjunkturen midt på eftermiddagen. Mange amerikanere oplever denne bølge af søvnighed og har svært ved at holde øjnene åbne eller endda gabe på jobbet. Den daglige mængde kognitivt arbejde, som den gennemsnitlige amerikaner udfører, kræver, at døgnrytmerne er synkroniserede for at få mest muligt ud af arbejdsdagen. Skemaer er ofte lavet baseret på bekvemmelighed i stedet for at følge kroppens naturlige rytmer, hvilket i sidste ende forringer metaboliske, kardiovaskulære og adfærdsmæssige rytmer i forhold til deres reaktion på lys, sagde Steve Kay, professor i molekylær og beregningsbiologi ved University of Southern California., til Wall Street Journal. Kay mener, at en tilpasning af tidsplaner til kroppens ur kan reducere diabetes, depression, demens og fedme, fordi døgnrytmerne ikke længere ville blive forstyrret.

Begrundelsen bag større fokus og energi sent om morgenen og derefter energiforsinkelser om eftermiddagen har at gøre med kropstemperaturen. Din krops temperatur begynder at stige i løbet af morgenen og falder midt på eftermiddagen, indtil den er højest ved slutningen af ​​arbejdsdagen, hvilket hjælper med at accelerere kognitiv funktion, siger Mayo Clinic. For at forhindre faldet midt på eftermiddagen og holde den kognitive funktion på sit højeste, er det vigtigt at lade din krop lade op. "Vores energi er ikke en ubegrænset ressource, men det er noget, vi kan investere tilbage i, så vi ikke kører på dampe," sagde Heidi Hanna, Ph.D., CEO for Synergy Foundation for Brain Health, til Medical Daily. "Oscillerende perioder med at være engageret i strategisk uenighed er nøglen til ikke at brænde ud og komme hjem med energi tilbage til de andre mennesker og ting, der betyder noget i vores liv." For at overvinde eftermiddagsnedturen, især om sommeren, skal du springe over koffein og sukker, som kan tilføje din følelse af afmatning og gøre dig mere træt, end du allerede er.

Undgå eftermiddagsnedturen på arbejdet med disse naturlige måder at forblive opmærksom og glad på jobbet.

Få en god nats søvn natten før

Selvom dette er lettere sagt end gjort, er en god nats søvn et af de bedste naturlige midler til at bekæmpe eftermiddagsnedturen. Tilstrækkelig søvn hjælper hjernen med at styrke det, du lærte dagen før, hvilket vil give dig bedre hukommelse og hjælpe dig til at føle dig mere mentalt opmærksom. Ifølge University of Rochester Medical Center kan selv få en time mindre søvn resultere i langsommere mental funktion næste dag, fordi dine reaktioner vil blive forsinket, hvilket påvirker din hukommelse negativt. National Sleep Foundation anbefaler cirka syv til otte timers søvn hver nat for raske voksne.

Spring ikke ud på en sund morgenmad

En sund morgenmad om morgenen vil hjælpe dig med at føle dig energisk og vågen i starten af ​​vores dag. For at få mest muligt ud af din morgenmad, undgå sukkerholdige kornprodukter og brød. "…Vælg havregryn med bær, en tofu-scramble med grøntsager eller en grøn smoothie med hørfrø," sagde Ronni Arno Blaisdell, en certificeret sundhedscoach, til Medical Daily. "En god morgenmad vil holde dig tilfreds i længere tid, så du ikke vil føle behovet for at binge under frokosten."

Spis en proteinrig frokost

Midt på eftermiddagen afmatningen begynder normalt to timer efter frokosten er blevet indtaget. Frokost anses for at være en stor faktor for de energiforsinkelser, der opleves i løbet af eftermiddagen, på grund af de fødevarer, der indtages. Et stort måltid med forarbejdede fødevarer, herunder raffinerede kulhydrater, stegte fødevarer og sukkerholdige desserter, forårsager hurtige energistigninger og derefter et øjeblikkeligt blodsukker, som genererer faldet.

Det er vigtigt at spise fødevarer med lavt glykæmisk indeks for at regulere dit blodsukkerniveau. Dr. Larry McCleary, en neurokirurg i Nevada fortalte Medical Daily, at kombinationen af ​​sunde hjernefedtstoffer såsom - omega-3-fedtsyrer og fødevarer med lavt glykæmisk indeks, der indeholder protein/eller komplekse, ikke raffinerede - glucose, fructose og andre sukkerarter - kulhydrater giver energi, der holder dig mæt længere. Sukkerstigningen og sammenbruddet undgås, når du følger Dr. McClearlys madplan, fordi de høje sukkerholdige snacks er begrænsede, hvis de ikke udelukkes fra din frokostdiæt.

Tip: Blaisdell foreslår at vælge en salat med en masse grøntsager og en mager proteinkilde, som bønner, eller en veggie- og avocadosandwich på fuldkornsbrød.

Gå ud

Det er vigtigt at få blodcirkulationen i hele kroppen. En rask gåtur kan forbedre din blodgennemstrømning og øge dit energiniveau. "Seniorer, der deltager i noget så simpelt som et dagligt gåprogram, har vist sig at have bedre kognition end dem, der ikke gør," sagde McCleary til Medical Daily. En eftermiddagstur kan få din puls op og dit blod til at pumpe, især på en solskinsdag, hvor D-vitamin kan øge din årvågenhed.

Tal ud

Kunsten at tale kan holde dit energiniveau højt midt på eftermiddagen. Hvis du arbejder på et kontor, så foreslå en dag, hvor alle går hen til hinandens skrivebord for at videresende beskeder i stedet for at skyde en e-mail eller onlinebesked. At gå over til din kollegas skrivebord og tale med dem vil give dig mulighed for at strække dine baglår og hjælpe dig med at forblive motiveret og opmærksom.

Motion/Deskercise

Træning kan give energi til kroppen og vil øge din årvågenhed, hvis du går en tur udenfor. Men hvis du er begrænset til dit aflukke på arbejdet, kan det være et dilemma at komme til træning. Deskercise, eller motion ved dit skrivebord hver par timer, anbefales af University of California for at lette spændinger, øge fleksibiliteten og få gang i din blodgennemstrømning.

Populær af emne.