30 minutters højintensiv træning hjælper vægttab hos overvægtige mennesker, kan undertrykke appetitten
30 minutters højintensiv træning hjælper vægttab hos overvægtige mennesker, kan undertrykke appetitten
Anonim

Mange mennesker træner aggressivt for at bevare en sund kropsvægt, mens de stadig spiser de ting, de nyder. Selvfølgelig er der brug for en vis selvkontrol her for ikke at spise for meget, da mange mennesker føler, at en belønning for en effektiv og aggressiv træning burde være et stort måltid. Men hvad nu hvis en intens træning gjorde dig mindre tilbøjelig til at spise?

I en ny undersøgelse meldte 17 overvægtige mænd sig frivilligt til at deltage i fire træningssessioner. I den første hvilede de, og i de efterfølgende tre sessioner cyklede de på stationære cykler med moderat, høj eller meget høj intensitet i 30 minutter.

Efter hver af træningssessionerne drak mændene en flydende måltidserstatning på 267 kalorier. Og 70 minutter senere blev mændene bedt om at spise havregryn, tilbudt af forskere, indtil de var behageligt mætte.

Resultaterne var i modstrid med populær tro.

Mændene spiste mindst havregrød efter den meget intense træning. De spiste 764 kalorier havregryn efter hvile, 710 kalorier efter den moderate træning, 621 kalorier efter den højintensive træning og især 594 kalorier efter den meget højintensive træning. Lignende tendenser blev set i analyser af deres kalorieindtag hele dagen efter bestemte træningspas. De spiste 2.000 kalorier i løbet af dagen efter træningen med meget høj intensitet, omkring 2.300 kalorier i løbet af dagen efter den moderate træning og mere end 2.600 i løbet af dagen efter hvilesessionen.

Når blodprøver blev sammenlignet efter hver træning, blev oplysninger om appetitundertrykkelse afsløret.

Det er vigtigt at bemærke, at denne ændring i appetit er kortsigtet. Efter at have gennemført en træning med meget høj intensitet havde mændene lavere aktivt ghrelin, højere blodlaktat og højere blodsukker sammenlignet med andre træningspas, inklusive hvilesessionen. Ghrelin er et sult-stimulerende protein i kroppen. Det produceres af tynd- og tyktarmen for at få os til at øge vores fødeindtag for at opretholde en ordentlig balance af næringsstoffer i kroppen. Det forhindrer os i det væsentlige i at sulte ved at få os til at føle os sultne. Når ghrelinniveauet er lavt, betyder det, at kroppen har nok energi, og at vi ikke behøver at lægge mere energi eller mad i.

Når blodsukkeret er højt, som det var efter den meget højintensive træning, har appetitten en tendens til at blive undertrykt, fordi kroppen har nok energi til at opretholde sig selv og ikke signalerer sult.

Høje laktatniveauer i blodet er almindelige efter intens træning. Laktat i blodet er tegn på muskeltræthed og mangel på ilt. Dette er ikke problematisk på lavere niveauer; det betyder blot, at laktatet, et biprodukt af arbejdende muskler, bliver udnyttet til energi i stedet for ilt, da der er lidt ilt i blodet, fordi træningen er blevet så intens, at ilt ikke kan komme til musklerne hurtigt nok til at blive udnyttet. Højere niveauer, som dem, der ses i denne undersøgelse, indikerer, at meget energi bliver brugt af kroppens celler som et resultat af den udførte højintensive træning. Ekstremt høje niveauer er skadelige, men de blev ikke set blandt mændene i denne undersøgelse.

De overordnede resultater fra blodprøverne på mændene indikerer, at den meget højintensive træning udnytter meget energi, der allerede er lagret i kroppen. På samme måde bevirker det, at kroppen ikke behøver at optage meget energi i form af mad, da kroppen allerede bruger sin energi og har kontrolmekanismer til at forhindre overspisning, især efter træning.

Denne undertrykkelse af appetit kan bruges til mere end blot vægttab. Det kunne være en potentiel terapi for dem, der er fede og overvægtige. En kraftig træning kan låse op for deres lagrede energi for at undertrykke appetitten, og hjælpe disse mennesker med at opretholde en sund vægt ved at bremse deres appetit og bruge deres krops energi produktivt.

Populær af emne.