Natugler i fare for vægtøgning og dårlig kost
Natugler i fare for vægtøgning og dårlig kost
Anonim

At blive sent oppe hver nat og sove i er en vane, der kan sætte dig i fare for at tage på i vægt. Folk, der går sent i seng og sover sent, spiser flere kalorier om aftenen, mere fastfood, færre frugter og grøntsager og vejer mere end folk, der går tidligere i seng og vågner tidligere, ifølge en ny Northwestern Medicine-undersøgelse.

Sent sovende indtog 248 flere kalorier om dagen, dobbelt så meget fastfood og halvt så mange frugter og grøntsager som dem med tidligere søvntider, ifølge undersøgelsen. De drak også mere sodavand med fuld kalorieindhold. De sene sovende indtog de ekstra kalorier under middagen og senere på aftenen, når alle andre sov. De havde også et højere body mass index, et mål for kropsvægt, end normale sovende.

Undersøgelsen er en af ​​de første i USA til at udforske forholdet mellem døgnrytmen for søvn og vågenhed, diætadfærd og kropsmasseindeks. Undersøgelsen blev offentliggjort online i tidsskriftet Obesity og forventes at blive vist i et trykt nummer i sensommeren.

"De ekstra daglige kalorier kan betyde en betydelig vægtøgning - to pund om måneden - hvis de ikke balanceres af mere fysisk aktivitet," sagde co-lead forfatter Kelly Glazer Baron, en sundhedspsykolog og en neurologiinstruktør ved Northwestern University Feinberg School of Medicine.

"Vi ved ikke, om sent sovende indtager de ekstra kalorier, fordi de foretrækker flere kalorierige fødevarer, eller fordi der er mindre sunde muligheder om natten," sagde medforfatter Kathryn Reid, forskningsassistent i neurologi ved Feinberg-skolen.

Undersøgelsen viser, at ikke kun antallet af kalorier, du spiser, er vigtigt, men også, når du spiser dem - og det er forbundet med, hvornår du sover, og hvornår du vågner, bemærkede seniorforfatter Phyllis Zee, MD, professor i neurologi og direktør for Søvn- og døgnrytmeforskningsprogram på Feinberg og medicinsk direktør for Sleep Disorders Center på Feinberg og Northwestern Memorial Hospital.

"Menneskelige døgnrytmer i søvn og stofskifte er synkroniseret med jordens daglige rotation, så når solen går ned, er det meningen, at du skal sove, ikke spise," sagde Zee. "Når søvn og spisning ikke stemmer overens med kroppens indre ur, kan det føre til ændringer i appetit og stofskifte, hvilket kan føre til vægtøgning."

Forskningsresultaterne kan være relevante for folk, der ikke har særlig succes med at tabe sig, sagde Zee. "Undersøgelsen tyder på, at regulering af tidspunktet for spisning og søvn kunne forbedre effektiviteten af ​​vægtstyringsprogrammer," sagde hun.

Resultaterne har også relevans for natholdsarbejdere, der spiser på det forkerte tidspunkt på dagen i forhold til deres krops døgnrytme. "Det er midnat, men de spiser frokost," sagde Zee. "Deres risiko for fedme såvel som kardiovaskulære, cerebrovaskulære og gastrointestinale lidelser er højere."

Undersøgelsen omfattede 51 personer (23 sent sovende og 28 normale sovende), som var en gennemsnitsalder på 30. For sent sovende gik i søvn på et gennemsnitstidspunkt på 3:45, vågnede kl. 10:45, spiste morgenmad ved middagstid, frokost kl. 14.30, middag kl. 20.15 og et sidste måltid kl.22. Normale sovende var i gennemsnit oppe kl. 8.00, spiste morgenmad kl. 9.00, frokost kl. 13.00, aftensmad kl. 19.00, en sidste snack kl. 20.30. og sov ved 12.30-tiden.

Deltagerne i undersøgelsen registrerede deres spisning og søvn i logfiler og bar en håndledsaktigraf, som overvåger søvn- og aktivitetscyklusser, i mindst syv dage.

Sensovende fungerer i samfundet ved at finde job, hvor de kan lave deres egne timer, bemærkede Baron, såsom akademikere eller konsulenter. "De finder nicher, hvor de kan leve denne livsstil, eller de klarer sig bare med mindre søvn," sagde hun.

Nordvestlige forskere planlægger en række undersøgelser for at teste resultaterne i et større samfund og for at forstå de biologiske mekanismer, der forbinder forholdet mellem døgnrytmer, søvntiming og stofskifte.

Populær af emne.